Avancerede bodybuilding-teknikkerHvis du gerne vil opnå din drømmefysik, så er der mange ting, du skal have til at gå op i en højere enhed: din kost, søvn, træning og meget andet. Langt hen ad vejen så handler det om planlægning, og har du styr på dén del – så kan du også regne med store gains.Men selvom du godt ved hvordan du skal spise, sove og træne – så er det stadigvæk vigtigt, at du hele tiden forsøger at optimere forholdene omkring din træning; og ikke mindst selve træningen. Det er alfa og omega, at du hele tiden får smidt mere vægt på stangen; og at du får presset dig selv til nye højder. Det er kun hvis du formår dette, at du kommer tættere på dit genetiske potentiale. En af måderne hvorpå du kan presse dig selv til nye højder – og måske bryde igennem et plateau – er ved at anvende de avancerede bodybuilding-teknikker. Disse udmattende og plateau-brydende teknikker er hårde at komme igennem, og kan ikke anbefales førend du har nået et vist niveau indenfor både styrke og muskelmasse. Slutteligt så er det værd at nævne, at alle har deres styrke og svagheder i forbindelse med træning, og det er her du kan drage ekstra nytte af de avancerede bodybuilding-teknikker. Det er nemlig teknikker, der kan hjælp dig til at få de svage muskelgrupper til at vokse. #1 Drop-set Denne teknik kender rigtigt mange, og den bliver da også brugt flittigt af veteraner indenfor fitness og bodybuilding. Du kan få rigtigt meget ud af at anvende drop-sets i din træning; særligt hvis du udnytter denne teknik rigtigt. En af de første ting at slå fast i forbindelse med drop-sets er, at det er en meget udmattende teknik, der skal bruges varsomt. Det er derfor en teknik, du med fordel kan bruge som finisher. Altså som en afsluttende øvelse, der lige skal tvinge de sidste gains ud af dagens træning. Et drop-set er nemt at udføre, og i de fleste tilfælde kræver det ikke engang, at du har en fast træningsmakker (om end det kan anbefales af andre årsager; læs eksempelvis Simple Metoder til at Passe Din Træning). Når du udfører et drop-set, så gør du følgende:
Som udgangspunkt kan det ikke anbefales, at udføre drop-sets i basisøvelser, da risikoen for skader og uhensigtsmæssige bevægelser bliver for stor. Til gengæld er drop-sets rigtigt gode i isolationsøvelser, som eksempelvis:
#2 Super-set De fleste fitness- og bodybuilding interesserede kender til super-sets, og det kan være en ekstremt givende træningsteknik. Det er absolut ikke nogen ny træningsteknik, men det gør en absolut ikke dårligere. Ofte er det jo sådan, at de teknikker eller øvelser, der står the test of time – også er de øvelser, der giver mest igen. Ligesom med drop-sets, så er super-set en nem teknik at føre ud i livet – og det er en teknik, du kan bruge til stort set alle kropsdele. Det foregår ofte således, at du træner to muskelgrupper sammen, der bevæger sig modsatrettet af hinanden; eksempelvis super-set med biceps og triceps eller ryg og bryst. Når du skal udføre et super-set, så gør du følgende;
#3 Rest-pause Den sidste teknik er du måske ikke bekendt med – men ikke desto mindre fortjener den en plads på vores liste over avancerede bodybuilding-teknikker. Rest-pause er en meget krævende og udmattende teknik, der til gengæld kan give dig rigtigt meget igen. Det er en teknik, der øger udmattelsesgraden af en given øvelse betydeligt, og det er en af de sikre veje til mere muskelmasse. Rest-pause er en teknik, der kan bruges i de fleste øvelser – men ligesom med drop-sets kan det som udgangspunkt ikke anbefales, at du bruger teknikken i en tung basisøvelse. Derimod er det en super teknik i isolationsøvelser. Når du udfører rest-pause, så gør du følgende;
Og med det nåede vi afslutningen på vores liste over avancerede bodybuilding-teknikker, der kan tage din træning og dine gains til nye højder. Husk at de avancerede bodybuilding-teknikker forudsætter den rette kost og søvn. Har du brug for ekstra protein i hverdagen, så prøv vores nye og velsmagende Bodyman Designer Whey. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00