Begår du disse 6 begynderfejl? Vi starter alle som begyndere, og herfra bliver vi bedre til at begå os i et træningscenter, vi bliver stærkere – og vi kommer forhåbentligt tættere på vores mål med træningen. Og gudskelov for det. Men selvom du har været i gang med træningen i noget tid, så er chancen for, at du begår de klassiske begynderfejl stadigvæk stor. For selvom du er rutineret i træningscentret, så er der ikke ensbetydende med, at du ikke laver fejl. I denne artikel kigger vi nærmere på nogle klassiske begynderfejl, som du måske selv laver – selvom du har trænet i mange år. Lad ikke disse dumme fejl stå i vejen for dine mål! #1 Du sætter dårlige mål Der er ikke nogen tvivl om, at de personer der sætter klare og gode målsætninger – gør det bedre end De som ikke gør. Og som med alt andet, så skal der være plads til at drømme stort i forbindelse med træningen. Men selvom du har et overordnet og langsigtet mål med din træning, så kan det godt svare sig, at sætte nogle klare og kortsigtede mål. Derfor, skriv din mål og kryds dem af i takt med at du opnår dem. Det giver masser af selvtillid, og du mærker hele tiden, at der sker noget. Kortsigtede mål kunne være:
#2 Du fører ikke logbog Kan du huske helt præcist, hvad du trænede for 11 måneder siden – og hvor meget vægt du havde på i hver øvelse? Hvis svaret er nej (hvilket det formentlig er), så er næste spørgsmål så: hvordan vil du spore din fremgang, og tilrettelægge din træning – hvis du ikke fører notater over samme? Det vil alt andet lige blive meget svært. Sørg derfor for, at du hele tiden fører træningsdagbog. Det er en guldgrube af vigtigt information omkring din træning, og det kan afsløre eventuelle faldgruber, der holder dig tilbage (e.g. for lidt søvn, dårlige madvaner etc.). Ligeledes vidner din træningsdagbog om hvilke øvelser, du reagerer særligt godt på – og om du oplever særlig fremgang ved et specifikt antal gentagelser. #3 Du har ikke en plan Det er særligt udtalt for begyndere – for hvordan skal man kunne planlægge sin træning, hvis man ikke aner noget om det? Men selvom du ikke er begynder længere, så falder du måske alligevel i. Hvis du vil opleve nævneværdig fremgang mange år frem, så skal din træning sættes i system. Det betyder altså, at der skal være en plan med dit træningsprogram; og der skal være indlagt progression. Hvis du hele tiden træner på ’fornemmelsen’, så træner du mildt sagt under evne. Din krop er utroligt god til at tilpasse sig, og derfor skal du sigte efter at øge kiloene på vægtstangen til hver træning. Ligeledes kræver det et vist antal uger at vurdere effekten af et givent træningsprogram, hvorfor det er meget uhensigtsmæssigt at træne forskellige øvelser og forskellige træningsprogrammer hver uge (eller endnu værre; hver dag). #4 Du træner ikke ben Hver gang du hører en person i træningscentret sige: ”Jeg træner ikke ben, fordi jeg spiller fodbold” eller ”Jeg træner ikke ben, fordi jeg løber meget”, så kan du med rette begynde at skrige – for det giver absolut ingen mening. Tværtimod kunne man argumentere ret meget for, at disse personer burde træne EKSTRA meget ben. Men lad nu det ligge. Hvis du har nogle planer om at nå langt med din træning, så skal du naturligvis træne hele kroppen – og det er efterhånden blevet bevist i flere omgange, at benene rent faktisk er en del af din krop. Uanset hvad disco-pumperne prøver at fortælle dig. Sørg derfor at du træner benene lige så meget som alt det andet, så du kan få udviklet en stærk og flot fysik. #5 Du træner til failure hver gang Uanset du har trænet i flere år eller ej – så er det ikke ret hensigtsmæssigt at træne hver øvelse til failure hver gang. Det er ganske rigtigt, at dine muskler skal udmattes hvis de skal tvinges til vækst – men regulær failure-træning er altså ikke vejen frem. Det er meningen, at du skal stimulere – og ikke destruere – dine muskler. Sørg derfor for, at du ikke træner til komplet udmattelse hver gang – men i stedet følger dit træningsprogram. Der er ikke noget i vejen for, at du i sidste uge af din træningscyklus forsøger at presse citronen lidt i nogle øvelser; men det er altså ikke ensbetydende med, at du skal gøre brug af din træningsmakkers muskler til at løfte vægtene også. #6 Du træner ikke frekvent nok Dette punkt er et af de slemme, og desværre et punkt, som rigtigt mange falder ind under. Og lad os lige slå det fast én gang for alle; DINE MUSKLER SKAL STIMULERES MED EN HVIS FREKVENS, HVIS DE SKAL VOKSE. Det betyder med andre ord, at det altså ikke er nok, at du træner hver muskel én gang om ugen. Det kan godt være, at du ser de professionelle bodybuildere træne på den måde; med lad os nu også være ærlige og erkende, at du ikke har samme udgangspunkt som dem. En fornuftig frekvens for langt de fleste (begyndere eller ej) vil lyde på 2-3 gange træning per uge. Det kan struktureres på flere måde, læs eksempelvis vores artikel om træningssplit. Hvis du træner med den ugentlige frekvens, så vil du hurtigt opleve fremgang og fremskridt i din træning. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00