Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Bodyfitnessatlet Mille Køepke taler med Bodyman.dk


        
 

De hurtige:


Navn: Mille Køpke
Alder: 30 år
Vægt: 58-59kg



 


 

Hvordan kom du i gang med din træning?


Jeg har tidligere været en rigtig cardio-dronning. Dengang var jeg af den overbevisning at jo mere jeg var fysisk aktiv - jo bedre form kom jeg i og jo sundere var jeg. Det har senere vist sig ikke at virke for mig, hvorfor jeg nu foretrækker de tunge vægte.

Jeg har de sidste 14 år været medlem at et fitnesscenter – og stort set alle kæderne. I efteråret 2011 begyndte træningen til maraton, så der var et mål med træningen og de store mængder cardio. Desværre resulterede det i en lændediskosprolaps, da jeg under en løbetur trådte forkert med et niveauforskel på 3 cm. Min drøm var knust og jeg var så ked af det og havde så ondt i ryggen. Jeg kunne ikke længere træne og jeg kravlede rundt i de første par måneder.
 
Jeg havde på det tidspunkt et stillesiddende job, så jeg kunne godt gå på arbejde, men det var ikke et kønt syn når jeg skulle rundt. Jeg husker, at det var en kamp bare at skulle ind og af bilen - jeg lignede en gammel kone. Lægerne sagde, at jeg skulle tage smertestillende og lægge mig i min seng, da jeg ikke havde de kliniske tegn på prolaps. Hmmm… Ondt i ryggen og endnu mindre muskelmasse af at ligge - det gav ikke mening for mig. Trods smerter startede jeg med de tunge vægte i januar 2012 - min opfattelse var at jo tungere vægte, jo stærkere blev ryggen og jo mindre smerter. Men jeg tog helt fejl - jo, styrketræning skulle der til, men det var ikke nødvendigt at dødløfte 80 kg.

Til min 30 års fødselsdag nytårsaften 2012 begyndte jeg at overveje, at det var nok bare min skæbne, og så var det sådan resten livet skulle leves. Alligevel kunne jeg ikke acceptere det og i januar 2013 kontaktede jeg Birgitte Larsen (PerformanceGym, Aarhus) hvor jeg blev FMS-screenet og fik hoftestabiliserede øvelser – og efter 2 uger var jeg smertefri - WAUW!!! Jeg kunne slet ikke få armene ned. Jeg var så glad. Den tidligere shoppetur, som var et helvede, blev lige pludselig noget jeg så frem til. Jeg husker, at jeg stoppede op en dag og fik helt tårer i øjnene over, at jeg rent faktisk havde overskud til ren hyggeshopning i 2 timer, uden at mærke noget til min ryg. Det viste sig, at det var en muskel i ballen der drillede - piriformis - som jeg nu selv kan manipulere på min foamroller (fantastisk træningsredskab, der manipulerer triggerpunkter i musklerne).

Efter at Birgitte tog over og lagde træningsprogrammer, accelererede det hurtigt - og jeg tog d. 15/2-2013 beslutning om at stille op til DBFF New Comers 2013, hvilket viste sig at blive mit livs oplevelse. Jeg havde dog ikke haft den samme tid som alle andre, men jeg var topmotiveret og gjorde alt var Birgitte sagde, hvilket virkelig har ændret mit liv radikalt.

Lige om hjørnet venter DM og jeg er slet ikke færdig med at udforske styrketræningen – det bliver selvfølgelig stadig i samarbejde med Birgitte.




 

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?


Jeg er uddannet spinning-instruktør, men efter at jeg har at jeg har fået øjnene op for, hvor meget mere tunge vægte former min krop, så synes jeg, at det er langt mere givende og udfordrende at styrketræne. Det holder også min ryg sund og rask. Nu ved jeg at jeg bliver nødt til at styrketræne resten af mit liv, men det gør heldigvis ikke noget.

Jeg har også spillet en del håndbold som stoppede i gymnasietiden. Siden 2007 har jeg kitesurfet rigtigt meget, men ryggen satte en stopper for det. Nu glæder jeg mig til foråret og til at komme i bølgen igen.

 

Hvor får du din motivation fra?


Bare tanken om, at jeg kan være fri for smerter – er nok motivation for mig. Jeg finder selvfølgelig også motivation på de sociale medier ved at se hvor stort udbytte andre af deres træning. Derfor er jeg med vilje også meget aktiv på medierne - udelukkende for at motivere andre. Det er meget givende for mig, hvis andre fortæller, at jeg har motiveret dem til enten at komme igang med at træne eller lave en målsætning med deres træning.

Spejlbilledet  er også en meget stor motivation. Det er så fedt at se resultaterne af den hårde træning.


Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?


Siden jeg for alvor gik i gang med de tunge vægte har Birgitte fuldstændig styret mine programmer. Da min træning har været målrettet New Comers, har jeg ikke overvejet hvilket der fungerer bedst. Ud fra hvad der er min favorit, så er ABC-træningen, da det  har været den største udfordring, siden der ikke er 2 dage hvor programmet er ens. På nuværende tidspunkt (red: interview blev lavet under diæten) har jeg ikke noget imod de 14 ugentlige træninger, men glæder mig til at jeg kan sætte det ned til 5-6 gange om ugen, for der er ikke tid til ret meget andet, når jeg også har fuldtidsarbejde som sygeplejerske.

Jeg træner 14 gange om ugen op til konkurrence. Det består af tung styrketræning, powerwalk og HIIT (High Intensiv Interval Training). Jeg har siden jeg kom i Birgittes hænder ikke taget én eneste mavebøjning eller løbet en tur. Der er mange træningsveje – hun er virkelig dygtig til også at tilrettelægge mit program, så jeg laver den træning, der passer til 100% til min hverdag, lyst og behov.



 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?


Rumanian deadlift – føler virkelig at jeg har løftet tungt og der er blevet trænet igennem. DOMS – i love it. Elsker den dér summen i bentøjet bagefter.

Pull-ups - den bedste følelse af at HELE overkroppen har været aktiveret.

Walking lunges - simpelthen bare den bedste bentræning.


 

Hvordan ser din kost ud?


Den består af kylling, fisk (for det meste tun), grøntsager, nødder, skyr, hytteost og proteinpulver – fordelt på 7 måltider. Derudover kaffe, te og masser af vand.

En typisk dag under konkurrenceforløb kunne se sådan her ud:
 
  • Kl. 5: Vækkeuret ringer
  • Kl. 5.30: Afgang til arbejde - her tager jeg Energizer og BCAA fra Bodylab
  • Kl. 6.30: Morgencardio - herefter bad og morgenmad og så jeg tager mine kosttilskud
  • Kl. 8: Møder på job
  • Kl. 10: Formiddagssnack og kaffe
  • Kl. 13: Frokost - kylling/tun og grøntsager + kosttilskud fra PurePharma
  • Kl. 16: Fri + pre-workoutsnack - typisk nødder og flere Energizier fra Bodylab
  • Kl. 17: Tilbage i Horsens - træning i Fitnessdk
  • Kl. 19: Postworkoutsnack - Proteinpulver fra Bodylab og frugt
  • Handler på vej hjem - laver aftensmad og spiser mine godnat-proteiner
  • Kl. 21: I seng for at nå mine 8 timers søvn

På fridage ser det selvfølgelig anderledes ud - men energien prioriteres altid til fordel for træning, hvilket betyder, at der ikke er energi til ret meget andet end at overholder mine 7 måltider og 2 gange træning.


 

Tager du nogle kosttilskud?


Bodylab:

BCAA, Energizer (Koffein), Multivitamin og proteinpulver (yndlings: crispy cookie)

Purepharma:

Omega-3, D-vitamin og M-3

Derudover stærk C-vitamin.

 

Hvad er din største inspirationskilde?


Jeg elsker tanken om, at jeg selv kan skabe og forme min krop. Det er så livsbekræftende at se sig i spejlet og vide at det dér – det har jeg sgu selv stået for. Det er selvfølgelig anderledes under konkurrenceforløbet, hvor jeg har et noget mere ambivalent forhold til min krop. Jeg er efterhånden rimeligt drænet for energi og når jeg kigger på mit spejlbillede er jeg jo ret godt tilfreds, men ved jo også at det ikke realistisk at holde den lave fedtprocent. Jeg tænker at jeg er helt tilfreds med min krop, men der er ingen energi til at gøre noget som helst med den.

Så den største inspiration finder jeg i tanken om at lave en målsætning for min ’form’ – og nå det
.


Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?


For mange kan det være fuldstændigt uoverskueligt med den totale livsstilsomlægning - at skulle lave HELE sin hverdag om, både kost og træning. Jeg er ikke uddannet inden for nogen af delene, men jeg har prøvet mange ting og jeg mener, at man skal starte i det små. Udgangspunktet er jo altid forskelligt – det samme er målet. Hvis det nu er en person der aldring har gået op i hvad vedkommende har puttet i munden og kun løber efter bussen, så vil jeg nok starte med at se på kosten.

Jeg glæder mig til at skulle igang med uddannelsen som personlig træner 2014.

For motivation og inspiration til en sund livsstil - kan du følge mig på instagram @msmille.

Go træning til alle=)


Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: