Boost de 3 store øvelserDer kan være utroligt mange begreber, øvelser og metodikker at forholde sig til, når man styrketræner. Men nogle gange kan det være rigtigt fornuftigt at slå hjernen fra, og blot forholde sig til basisøvelserne. Det være sig squat, dødløft og bænkpres – for i sidste ende er det disse øvelser, som gør dig stor og stærk. Men en forudsætning for muskelmasse er som bekendt styrke, så derfor kan det være fordelagtigt at bruge en masse energi på at blive stærkere i førnævnte øvelser.I denne artikel giver vi derfor nogle fifs til hvordan du bliver stærkere i squat, dødløft og bænkpres. Vil du være god til en øvelse – så skal du udføre denHvis du har læst overskriften, så undrer du dig måske over, hvad vi mener med det. Men dybest set, så bliver du først god til noget, når du har udført den specifikke opgave, øvelse eller bevægelse mange gange. Derfor, vil du være god til at squat, så skal du… ja, squatte.Det betyder derfor også, at du skal lægge stor vægt på de tre basisøvelser, hvis du vil gøre dig nogle forhåbninger om at blive bedre til at udføre dem. Støtteøvelser gør dig bedre og stærkereSelvom du skal udføre øvelser ofte, så kan det være en god ide at supplere med velvalgte supportøvelser – eller variationer af squat, dødløft og bænkpres. Derudover så kan støtteøvelser hjælpe dig til at bygge muskelmasse de rigtige steder, som hjælper dig til at blive stærkere i dine hovedøvelser. Støtteøvelser kunne være bænkpres med håndvægte, rumænsk dødløft med håndvægte eller back-extensions.En anden funktion ved støtteøvelser og variationer af hovedøvelser er, at du lærer at bevæge dig rigtigt – og din mobilitet bliver givetvis også bedre. Hvis du bruger lunges som støtteøvelse til squat i en periode, så vil du formentlig opleve mærkbart bedre mobilitet i hofter og ankler. Det er altså en god investering, at udvælge de rigtige støtteøvelser. Slutteligt så kan støtteøvelser og variationer hjælpe dig til at bryde igennem et plateau, ved at afhjælpe dine svagheder. Er du svag i toppen af et bænkpres? Så brug kæder eller bands. Har du problemer i bunden af et dødløft? Stil dig oven på en plade, og udfør dine dødløft derfra for ekstra range of motion. Eksempler på variationer og støtteøvelser til de tre store: Squat:
Slutteligt så kan du med fordel sænke antallet af gentagelser, når du gerne vil være stærk. Du bliver særligt stærkere, hvis du har fokus på 1-5 gentagelser. I dine støtteøvelser kan du vælge at udføre flere reps (8-12 gentagelser), da fokus ofte er på hypertrofi (øget muskelmasse). |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00