De 5 største biceps-synderJeg hørte en gang en klog mand sige, at store biceps er ligesom cheeseburgere – alle vil gerne have dem. I alle bladene, tegneserierne og i film er store biceps synonym med bodybuildere samt styrketræning; og hvis vi nu skal være ærlige, så misunder vi måske også lidt de fyre, der fra naturens side har en stor arm.De store arme er ligeledes motivationen for mange til at starte i et træningscenter, og man skal ikke være ret længe i fitnesscentret, før øjnene skuer curls i alle mulige afskygninger. Men selvom du får trænet dine arme som du skal, så er det ikke sikkert, at du får de resultater du drømmer om. I denne artikel har vi derfor sat fokus på nogle af de fejl, som du måske begår, når du træner dine overarme. Begår du mon en af 5 største biceps-synder? #1 Du træner alt for meget Hvis du har fulgt med her på Bodyman, så ved du sikkert, at vi altid pointerer vigtigheden af at træne dét, man vil være god til. Altså, vil du have store arme – så skal de trænes. Men der skal også være en mening med galskaben, og biceps er en meget lille muskelgruppe; hvorfor du heller ikke skal træne den halvt ihjel. Hvis du ikke oplever fremgang i din armtræning, så overvej om du træner dine overarme alt for meget. Har du ikke trænet så længe, så vil du givetvis opleve fin fremgang ved 6-8 sæt biceps. Træner du derimod 20 sæt biceps under hver armtræning, så ved du måske hvor problemet ligger. #2 Du cheater for tidligt Det er relativt simpelt at udføre øvelsen curls – men alligevel ser man ofte, at det bliver en helkropsøvelse. Det er det altså ikke, og denne form for cheat kan altså hindre din fremgang. Når du træner curls, så træner du en isolationsøvelse, hvorfor du i sagens natur skal fokusere på at lade den isolerede muskel arbejde; e.g. din biceps. Der er heldigvis mange løsninger på dette problem, og den nemmeste er at tage sig selv i nakken – og lade være med at snyde vægten. Andre løsninger indebærer at vælge øvelser, hvor det er meget svært at snyde vægten op. #3 Du varierer for lidt Hvis du har trænet de samme øvelser med de samme vægte i lang tid, så er det ikke så underligt, at du ikke oplever den store fremgang. Styrketræning handler i bund og grund om at flytte mere vægt til hver træning – ellers skal du ikke gøre dig de store forhåbninger om at blive muskuløs. Løsningen på denne problemstilling er at variere dit træningsprogram med jævne mellemrum; eksempelvis hver fjerde uge. Ligeledes skal du sørge for at notere dine træningsvægte, så du konsekvent kan øge vægten i de respektive øvelser, næste gang du skal træne. #4 Du træner armene for lidt Ja, nu har vi jo nævnt, at du nemt kan træne armene for meget – men du kan altså også træne dem for lidt. Det er jo sådan, at dit træningsprogram helst skal være baseret på flerledsøvelser som squat, bænkpres og dødløft; men det er ikke nok, hvis målet er store arme. Løsningen er naturligvis at træne arme – og at træne med dem med den rette volumen. Hvis du laver dit eget træningsprogram, så skal du naturligvis inkludere direkte armtræning i dit program. Det er værd at huske på, at armtræning kan være mange ting. Det behøver ikke udelukkende være curls og triceps pushdowns; det kan jo også være dips, bænkpres med smalt greb og meget mere. #5 Du spiser for lidt Det er en synd generelt i træningsverdenen – og en evig kæphest for garvede bodybuildere. Det er altså alfa og omega, at du får nok kalorier, hvis du vil større. Du kan ikke forvente at tilegne dig en hel masse muskelmasse, hvis du ikke er i kalorieoverskud. Løsningen er selvsagt at få tilstrækkeligt med kalorier, og helst fra de rigtige fødevarer. Det er ikke noget ved at tage en masse kilogram på, hvis størstedelen sætter sig som fedt. Sigt efter at tage 250-500 gram på om ugen, så minimerer du fedtlagringen. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00