De 7 diæt-dødssynderDu ser dig selv i spejlet, og tænker: ”det ser sgu godt ud”. Du holder dig til diæten, passer træningen og passer dine sengetider. Men, så sker det. Du falder i fælden, og før du får set dig om har du en cheeseburger i hænderne, og drukket en stor cola. Nu begynder du måske at tvivle på diæten, og du får stress over at hele forløbet er sat over styr.Men bare rolig, for så galt behøver det slet ikke at gå. De fleste der går meget op i deres fysik og træning har en ide om, at der skal følges en ufravigelig sti til den flotte krop – men sandheden er nok snarere, at vejen er kringlet, snoet og ofte uforudsigelig. Hvis du gerne vil se godt ud, så handler det langt hen ad vejen om at kunne tilpasse sig – og ofte må man tage de berømte ”to skridt frem – et tilbage”. I denne artikel kigger vi lidt på de mest gængse diæt-fejl, og vi fortæller dig, hvordan du kan undgå dem (eller tilpasse dem). Dødssynd nummer et: Trigger foods Moderation er vejen til en succesfuld diæt, og ofte kan du slippe afsted med at nyde en hel del søge sager i løbet af et diætforløb. Du tænker måske, at kalorieholdige fødevarer som pizza, is eller kage ødelægger hele forløbet; særligt fordi disse fødevarer giver anledning til et regulært kalorieorgie. Men sådan behøver det ikke at være, og tværtimod så kan disse fødevarer være vejen til den hakkede og flotte fysik. Du kan nemlig inkorporere dem i din diæt; eksempelvis vha. cheat-dage, cheat-måltider eller lignende. Faren ved at spise disse fødevarer er naturligvis, at du ikke kan stoppe igen – og det derfor mange betegner dem som trigger foods. Det vi behøver på at sige er således, at du skal identificere dine trigger foods – og sørg for at nyde dem i moderate mængder. Dødssynd nummer to: Late-night spisning Det er ofte om aftenen, at de søde sager findes frem – og det er sikkert også sket for dig før eller siden. Det sker som regel på baggrund af for lidt næring i løbet af dagen, og det resulterer i at du indtager en masse skidt om aftenen. En måde at komme omkring denne dødssynd på, er at sørge for at spise nok i løbet af dagen. Selvom du er på diæt er det absolut ikke meningen, at du skal sulte dig selv. Det kommer der intet godt ud af. Dødssynd nummer tre: Fast food Hvis det er en del af din planlagte diæt, så er et måltid fast food ikke utilgiveligt. Det kan være lige netop dét, der kan få dig til at holde det hele ud. Det kan dog ske, at du er på farten og er nødsaget til at improvisere. Find derfor et sted hvor du ved, at du kan få nogenlunde ordentlig mad. Det kunne være kylling eller andet, der som minimum ikke er fedtede kaloriebomber fra helvede. Husk dog på, at det ikke er verdens undergang, såfremt du falder i fælder. Saml dig selv op, og hold fast i dine vante rutiner. Dødssynd nummer fire: Lækkerier på arbejdet Hvis du er i fast arbejde, og omgives af folk på et kontor eller lignende – så kender du sikkert til de mange fristelser, som det giver anledning til. Det være sig kager, sodavand, slik eller chokolade. Her er det dit bedste forsvar at planlægge; og særligt at planlægge dine måltider. Hvis du har en solid og nærende madpakke med, så er chancen for at falde i også markant mindre. Dødssynd nummer fem: Alt eller intet Medmindre du skal til konkurrence, så er der ikke meget mening i at gå til ekstremer vedrørende din diæt. Det vil formentlig bare resultere i skuffelse eller besættelse – og det tjener intet formål. Det behøver således ikke være et ’alt eller intet’-spørgsmål med hensyn til din diæt. Her kunne det være en god ide at følge 80/20-regelen, der siger, at du spiser sundt og efter-bogen 80 % af tiden – hvorfor du kan tillade dig at synde lidt 20 % af tiden. En nem måde at strukturere det på, kunne være at du hver femte dag skruer lidt op for kulhydraterne eller nyder en tur på restaurant. Dødssynd nummer seks: Bandlysning af sukker Det står klart, at du ikke skal fylde dig med sukker og søde sager, hvis du gerne vil være skåret i granit. Så langt, så godt. Men, du kan faktisk ende med at ødelægge det hele for dig selv, hvis du bandlyser alt sukker fra din diæt. De fleste der bandlyser sukker får nemlig crawings før eller siden, og de er næsten ikke til at holde ud. Du kan derfor godt tillade dig at inkludere sukker i din diæt – særligt efter træning. På denne måde får du stillet sukkertrangen, samtidig med at din krop rent faktisk nyder godt af de hurtige kulhyrater i forbindelse med træningen. Dødssynd nummer syv: Hurtig-spisning Der er måske ikke en masse videnskabeligt belæg for, at du skulle blive federe som følge af hurtig-spisning – men de fleste med en flot fysik vil råde dig imod det. Tag dig god tid når du spiser dine måltider, og sørg for at du nyder dem. Det tager tid før hjernen opfatter at du er mæt, og det er uundværligt i forbindelse med en succesfuld diæt. Hvis du applicerer ovenstående principper, og holder dig fra dødssynderne, så skal du nok få et succesfuldt diætforløb. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00