De bedste kosttilskud til din træning

Der findes rigtigt mange forskellige kosttilskud på det danske marked – men hvilke har du egentligt brug for og hvorfor? Det kan du finde svaret på i denne artikel, hvor vi kigger på hvilke kosttilskud, der er de bedste i forbindelse med din træning.

Proteinpulver
Det mest udbredte og solgte kosttilskud – og det er naturligvis ikke uden grund. Proteinpulver er en nem og solid løsning til dig, der gerne vil supplere din daglige kost med ekstra protein. Du kan finde mange forskellige typer af proteinpulver, men det mest udbredte er whey proteinpulver. Fordelen ved whey protein er, at det optages meget hurtigt i forhold til andre typer af proteinpulver – og så er det typisk billigere end andre typer.

Hvornår: Proteinpulver kan indtages flere gange om dagen – alt efter hvor meget protein du påtænker at indtage fra proteinpulver. Typisk vælger man at indtage en proteinshake efter træning (og gerne sammen med kulhydrat), da det kan have en positiv effekt på din kropskomposition og restitution.

Kreatin
Kreatin er et af de kosttilskud, der har en veldokumenteret effekt i forhold til øget muskelmasse og power output. Det er utroligt billigt at supplere med kreatin, hvorfor det næsten ikke kan betale sig IKKE at gøre. Hos Bodyman har vi naturligvis et stort udvalg af kreatin til gode priser, der er lette at blande i din proteinshake.

Hvornår: Kreatin indtages typisk dagligt – og det nemmeste er at supplere med 3-5 gram dagligt, uden den såkaldte loading-periode. Der er ikke noget specifikt tidspunkt, hvor kreatin virker bedre end andre – så det nemmeste vil givetvis være at indtage kreatin i din proteinshake efter træning.

BCAA – Branched Chain Amino Acids
BCAA refererer til tre aminosyrer, der har særlig gavnlig effekt på øget muskelmasse; navnlig leucin, isoleucin og valine. BCAA kan med fordel bruges hvis du dyrker cardio eller styrketræning på tom mave – eller som en intra-workout drik. BCAA er et relativt billigt kosttilskud, der sagtens kan have sin berettigelse i din daglige træning.

Hvornår: BCAA kan med fordel indtages før eller under din træning. Det er et kaloriefrit kosttilskud, der kan være fordelagtigt i forbindelse med opbygning af muskelmasse. Hvis du vil supplere med BCAA, så anbefales det at indtage 7-8 gram under eller før din træning.