De mest almindelige begynderfejlVi har været helt grønne indenfor vægttræning, og det har for de fleste af os betydet mange begynderfejl også. Man bruger for lang tid på de forkerte øvelser, spiser for lidt eller noget helt tredje. Det havde været rart med en regulær mentor i træningslokalet, men de fleste starter i realiteten alene og uden den store viden eller erfaring.Her på Bodyman vil vi dog gerne give en hjælpende hånd med på vejen, så du undgår de mest almindelige begynderfejl indenfor styrketræning og fitness. I det følgende kan du finde de typiske begynderfejl, og det hjælper dig forhåbentligt til større muskler og øget styrke. Tidlig specialisering: En af de klassiske fejl er, at nybegyndere træner som de mere erfarne fyre i centret. Det vil altså sige, at der bliver brugt for lang tid på specialiserede øvelser og små muskelgrupper – fremfor øvelser der involverer flere muskler ad gangen. Begyndere indenfor styrketræning skal som udgangspunkt blive gode til at bevæge kroppen som en samlet enhed; det vil altså sige øvelser som squat, dødløft, bænkpres, rows og kropshævninger. Hvis du er nybegynder, og gerne vil have et solidt træningsprogram, så kan du kigge på Bill Starr’s Begynderprogram. Som med alt andet er det vigtigt, at du får kyndig vejledning. Det betaler sig i det lange løb. Der trænes for tungt, for hurtigt: Du behøver ikke koncentrere dig vildt meget om, hvad andre tænker, når du er begynder i et træningscenter. Alle omkring dig har stået i samme situation, og det er de færreste der tænker dårligt om nybegyndere. En nybegynder bør altså fokusere på at træne med solid form og god teknik. Så kommer styrken og de tunge vægte helt af sig selv. En anden fordel ved at begynde med god teknik og solid form er, at du senere oplever væsentlig styrkefremgang grundet den gode teknik. Det hjælper dig særligt til at flytte mere vægt i øvelser som bænkpres, dødløft og squat. Ligeledes er god teknik med til at mindske skadespotentialet. Der trænes for meget: Nybegyndere har ikke brug for 400 løft på en træning. Det handler om at komme forsvarligt i gang, og om at udvikle muskler og sener i et fornuftigt tempo. Nybegyndere kan derfor med fordel skrue ned på volumen – særligt i forhold til erfarne atleter. Den bedste måde at regulære volumen på for nybegyndere er, at inddele træningen i perioder af 4-6 uger – hvor der gradvist tilføres flere sæt hver uge. På denne måde har du en naturlig progression i din træning, og det er vejen til en flotte, større og mere muskuløs krop. Hvis du vil have endnu flere tips til din styrketræning, så kan du læse vores 10 tips til mere muskelmasse og 5 optimale sæt/rep-kombinationer. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00