Den nemme vej til gode ballerDet er blevet utroligt populært at styrketræne som kvinde – og det er vi vist mange mænd, der er ret glade for. Kvinder ser nemlig hamrende(!) godt ud med en veltrænet krop, og det kan jo gøre tiden i træningscentret lidt sjovere. Ligeledes er det en god tendens for kvinder, da de også har en hel række fordele at hente ved styrketræning. Det er nemlig ikke kun mænd, der opnår mange fordele her i livet ved at være veltrænede, stærke og atletiske.Men hvor mænd måske tænker meget på store guns og deslige – så er det ofte ballerne (eller glutes) der får opmærksomheden, når kvinderne træner på livet løs. I denne artikel har vi derfor sat lidt fokus på træningen af ballerne og bagkæden, så du kan komme nemmere til den perfekte squat-butt. #1 Squat Jep, det siger lidt selv – når vi nu taler om squat-butt. Squat er en flerledsøvelse, der primært styrker lårmusklerne, baglårene og ballerne. Ved første øjekast virker squat til at være en nem øvelse at udføre, men det er faktisk ikke let for alle. Det kræver nemlig en vis portion smidighed, koordination og styrke at udføre et korrekt squat – og det er de færreste, der kan finde ud af det fra starten af. Det kan derfor godt betale sig at få kyndig vejledning i udførslen af squat; særligt hvis du drømmer om et par veldefinerede og stærke sæt baller. #2 Rumænsk dødløft Rumænsk dødløft minder på mange måder om et almindeligt dødløft – og det er en øvelse, der hovedsageligt træner baglår, baller og lænd. Selvom den minder om et almindeligt dødløft, så er det en øvelse der er nemmere at udføre – og som man hurtigt udvikler styrke i. Rumænsk dødløft bruges flittigt af vægtløftere og styrkeløftere, da det er en rigtigt solid øvelse til bagkæden. Hvis du gerne vil træne ballerne, så er dette en øvelse der fortjener en plads i dit program. #3 Glute bridge Glute bridges er en fremragende øvelse til træning af ballerne og baglårene. Ligeledes kan den hjælpe dig til at aktivere de helt rigtige muskler i ballerne samt baglårene; hvilket er en stor fordel i alle andre bagkædeøvelser. Glute bridges kan udføres på mange forskellige måder, og det kan godt betale sig at få kyndig instruktion i udførslen. Det er særligt vigtigt, at du har fokus på et godt spænd i maven, og at du mærker hvilke muskler der arbejder. Ligeledes er det vigtigt, at du spænder godt i ballerne i toppen af bevægelsen. Hvad er din yndlingsøvelse til træning af ballerne og bagkæden? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00