Derfor skal du huske at drikke væske under træning! Noget af det som mange overser i deres rutiner er vigtigheden af at have en god væskebalance. Især om sommeren kan det være svært at holde væskebalancen rigtigt god fordi man også hurtigt får for lidt salt til at binde væsken, hvis man drikker vand hele tiden. Dette skal man dog ikke undervurdere betydningen af når man skal træne, for selv et meget lille vægttab kan have en ret stor negativ effekt på ens præstationer i centeret. Normalt drikker vi vand når vi er tørstige, for at slukke tørsten. Dette er også en rigtigt god løsning i langt de fleste tilfælde, og de fleste får også tilstrækkeligt med væske hvis de bare gør det. Det kan dog være svært især på de helt varme sommerdage, og det kan resultere i at man bliver dehydreret. Hvor hurtigt folk bliver dehydrerede og hvor slemme symptomer de oplever, varierer alt efter alder, kropsbygning, ens tøj, stofskifte og lignende. I den milde ende kan man finde symptomer som svimmelhed, tør mund og mindre tissetrang, mens man i den lidt mere alvorlige ende kan besvime og få kraftige pulsændringer. Selv i den milde ende kan man dog se påvirkninger af resultater i træningsrummet. Der er fundet 2-3%’s nedgang i styrkerelateret performance og 10%’s nedgang i høj-intens udholdenhed (1), hvilket eksempelvis kunne være crossfit wod’s. Samtidig med et tab i performance har man også fundet sænkninger i træningsinduceret væksthormon respons (2), hvilket også er med til at mindske de resultater man får ud af træningen. Jo mere udholdenhed der er krævet i din sport, des vigtigere er det at have en god væskebalance. Sådan ved du om du er dehydreret Først og fremmest kan man se på hvor gennemsigtigt ens urin er. Hvis det er helt klart er der ingen problemer, men hvis det er meget mørkegult, er det et tegn på du skal have mere væske. Under træningen skal du forsøge at drikke rigeligt, men også forsøge at få lidt salt eller elektrolytter ind undervejs. Det kunne eksempelvis være Hypocarbs som er at finde i shoppen. Dette behøver ikke være noget du indtager hver dag, men det kan være fantastisk smart at have liggende til de varme dage om sommeren. Hvis du oplever nogle af symptomerne bliver værre under træning kan det jo også i sidste ende være nødvendigt at afbryde træningen, men det er vi naturligvis ikke meget for. (1) Maughan, R. (2008) Development of individual hydration strategies for athletes, IJNEM oct 18 2008 (2) Peyreigne, C., Effect of hydration on excersise-induced growth hormone respone. EJE oct 2001 |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00