Derfor virker slankekure ikke Lige så længe som folk har gået op i deres udseende, lige så længe har der eksisteret slankekure. Fra diverse protein-kure, til ris-kure, til juice-kure, og suppe-kure. Men på trods af deres forskelligheder har alle disse slankekure én ting til fælles – og det er at de ikke virker. Hvis der er noget, der nemlig ikke virker i det lange løb, så er det at gå på kur. Så godt som alle der går på en slankekur tager nemlig alt vægten på igen. Og hvorfor egentlig det? Jo, det ser vi på i det følgende. Sultekuren – dømt til at mislykkes Når folk hopper på de sædvanlige slankekure så handler det altid om at tabe sig X antal kilo, over en vis tidsperiode. ”Tab dig 10 kg på 4 uger!” ”Juicekuren, der får dig til at tabe 5 kg på 1 uge!” ”10 kg vægttab, med 10 dages detox!” Det samme kategoriske mundlort. Man kan sige, at jo hurtige ugebladskuren lover at du taber vægt, jo mere elendig er den i udgangspunktet. Når man taber vægt vil kroppen i et eller andet omfang nedregulere sin forbrænding, for at beskytte sit energilager (kropsfedtet). Det er en naturlig mekanisme, der har været afgørende for menneskeartens overlevelse. Derfor vil man efter et vægttab typisk have et vist fald i hvor meget energi man forbrænder – og har man spist meget lidt, vil faldet være større. Ligeledes vil tabet af muskelmasse være større, jo hurtigere man har tabt sig – hvilket igen leder til en lavere forbrænding. Det skulle altså gerne være åbenlyst hvorfor et meget hurtigt vægttab er en dårlig idé, og hvorfor man skal holde sig fra diverse sultekure. For hvad sker der så når man er færdig med kuren, og man begynder at spise som før? Ja, så tager man alt vægten på igen (og ofte mere til), hvilket faktisk er endnu mere usundt end en stabil overvægt. Langtidsholdbart vægttab Grundlæggende er problemet med slankekure at de ikke lærer folk den adfærd, der skal til for at vedligeholde et vægttab. Det er en kliché at der skal være tale om en livsstilsændring, men det bliver ikke mindre sandt af denne grund. Så man bliver simpelthen nødt til at tilegne sig en langtidsholdbar adfærd, lad os kalde det en livsstil, der er befordrende for en sundere vægt. At gå på kur er en kortsigtet løsning, der kun giver kortsigtede resultater. Hvordan skal man så finde en sund livsstil der er langtidsholdbar? Det afhænger selvfølgelig af den enkelte. Men generelt kan man sige at jo mere man fokuserer på adfærden frem for målet, jo bedre er chancen for at man får adfærden etableret som en vane. Det kunne være at fokusere på glæden ved at styrketræne/gå ture i skoven/mountainbike frem for målet om at tabe 5 kg. I forlængelse heraf bør man også nævne at jo mere restriktiv en livsstilsændring er, jo større er chancen for at man dropper den igen. Så der er fx bedre chance for at gøre det til en vane i ens livsstil at spise grøntsager hver dag, end at veje alt sin mad og tælle kalorier. Sidstnævnte tilgang er måske mest ”effektiv” på den korte bane, men hvis man alligevel dropper kalorietælleriet efter et par måneder, så er det ikke den optimale tilgang. Med andre ord: Drop slankekurene (særligt de uduelige juice- og detoxkure), og skab en langtidsholdbar livsstilsændring, som du kan holde ved og nyde. Skrevet af af Nikolaj Bach Nielsen, Stud. Scient. Med og personlig træner Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00