Drop frustrationen omkring dit manglende vægttab

Selvom det kommer let for nogen – så kan vægttab være en hård omgang. Det er nemlig ikke noget der kommer af sig selv; der skal arbejdes hårdt i køkkenet og i træningslokalet. Vægttab er endvidere i høj grad et spørgsmål om disciplin og prioritering. Det er således også derfor, at rigtigt mange fejler i deres vægttab – og som følge heraf ikke opnår deres træningsmål eller kropsideal.

Men Bodyman giver dig naturligvis en hjælpende hånd med på vejen, for i denne artikel skal det handle om gode tips til dit vægttab. Brug rådene fra denne artikel til at styre dit dit vægttab på ret kurs, og opnå den krop du altid har drømt om.

Find den måltidsfrekvens, der virker for dig
Tidligere var alle overbevist om, at man død og pine skulle spise 5-6 små måltider om dagen – hvis vægttabet skulle i hus. Men efter videnskaben har fået det undersøgt mere og mere, er der ikke så meget der tyder på at flere eller færre måltider er hverken bedre eller ringere. Det handler i stedet om dit samlede indtag af kalorier; og i høj grad hvor de kalorier kommer fra.

Pointen er således, at du skal finde den måltidsfrekvens der passer dig og dit skema. Hvis du har det bedre med at spise 2-3 store måltider i løbet af dagen, hvor du for alvor føler dig mæt – så er det på ingen måde dårligere end en højere måltidsfrekvens.

Øg tempoet under træningen
Hvis du vil øge din forbrænding – og dermed dit fedttab – så skal du ikke ligge på den lade side under din træning. Giv den alt hvad du har i de 45-60 minutter du træner, og hold pauserne til et minimum. Det får din puls op, du udnytter tiden bedre og det øger din forbrænding i lang tid efter træningen er slut.

En effektiv måde at øge din træningsdensitet på, er ved at udnytte teknikker som supersets og træningscirkler. På denne måde kan du få udført rigtigt meget arbejde på kort tid, og det er særligt godt i forbindelse med vægttab.

Slut træningen af med en ordentligt finisher
De fleste træningsformer – med undtagelser naturligvis – kan tilføre noget positivt til din egen træning. Selvom du eksempelvis ikke er vild med regulær CrossFit, så kan du alligevel tage nogle elementer derfra, og gøre din egen træning bedre.

Et af de elementer du kan bruge fra CrossFit, er det metaboliske arbejde, der er iboende træningsformen. Hvis du er på jagt efter den rippede fysik, så kan du med fordel slutte din egen træning af med en metabolisk finisher, der virkelig får pulsen op og sveden frem. Eksempler herpå kunne være sprints, cirkeltræning eller prowler-løb.

Vær tålmodig under dit vægttab
Noget af det vigtigste i forbindelse med et vægttab er uden tvivl tålmodighed; for det tager lang tid, hvis det skal gøres rigtigt. Det er utroligt nemt at skrue totalt ned for kalorieindtaget, for dernæst at tabe en masse kilogram på kort tid – men det er ikke særligt hensigtsmæssigt.

Det er derfor vigtigt, at du lægger en slagplan for dit vægttab – og at du følger den med tålmodighed. Det kan være svært at se de små fremskridt i spejlet, men det er ikke ensbetydende med, at der ikke sker noget. En god ide i den forbindelse er derfor også, at du udfører jævnlige målinger af din krop; det kan nemlig være langt mere afslørende end en badevægt.