Få det meste ud af tiden i træningscentret

Det skal naturligvis være sjovt at træne, men for mange af os går tiden i træningscentret ofte med meget snak og lir, som egentlig ikke hører sig til under et træningspas. Det kan derfor betale sig, at planlægge sin tid i træningscentret, så man får det meste ud af træningen; uden alt for mange afbrydelser og andet, der kan forstyrre fremgangen.

I denne artikel får du nogle råd til hvordan du optimerer din tid i træningscentret, så du ikke behøver gå på kompromis med dine resultater og din træning. Når du så har trænet færdigt, og drukket din proteinshake, så kan du sludre og pjatte alt det du vil.

Tag tid på dine pauser
Det er rimeligt indlysende, at vil du have det optimale ud af dine sæt – så skal der ikke gå for lang tid imellem dem. Med andre ord, så skal du ikke holde for lange pauser, såfremt målet er store muskler. Og lige netop dét med pauserne, er ofte den store synder. Det kan vi her på kontoret i hvert fald nikke genkendende til.

Løsningen er heldigvis meget nem, for du skal blot tage tid på dine pauser. Det kan du nemt gøre vha. et stopur eller en app på din smartphone – og så er du faktisk allerede langt i forhold til at optimere tiden i træningscentret. Det med at tage tid på pauserne giver dig også en fantastisk mulighed for at manipulere med densiteten i din træning, og det er så absolut til din egen fordel.

Nuvel, det betyder måske at du må bede træningsmakkeren om at flette næbet, fordi du skal til at tage dit sæt – men det gør formentlig heller ingen skade på hverken fysikken eller psyken. Hvis du træner alene er det endvidere intet problem; så er det blot at tage noget musik i ørene, og ellers fyre den af.

Benyt dig af supersæt
Hvis du ikke er vant til at træne med supersæts, så vil du nok blive lidt presset i starten – men det er også helt okay. Supersæts er en kanon god måde at optimere tiden i træningscentret på, for det giver dig muligheden for at udføre rigtigt meget arbejde på kort tid.

Den nemmeste måde at arrangere et supersæt på, er ved at kombinere øvelser til modsatrettede muskelgrupper; eksempelvis bryst og ryg – eller biceps og triceps. Det bevirker nemlig, at du kan presse dig selv i begge øvelser, eftersom de ikke træner de samme muskelgrupper.

Hav en plan for din træning
Det sidste punkt virker måske så indlysende som noget kan være, men alligevel er det her, at rigtigt mange fejler. Hvis du ikke har en klar træningsplan eller ide om hvad du skal lave, så snart du rammer træningscentret, så kommer du uundgåeligt til at bruge en masse spildtid på… ingenting!

Derfor er det en rigtigt god ide, at du får lavet et solidt og velstruktureret træningsprogram. For det første, så sparer dig tid i forhold til at skulle ’opfinde’ øvelserne til dagens træning, og for det andet så giver det i det lange løb de bedste resultater.

Din træningsplan bør inkludere overvejelser som;

• Hvilke muskelgrupper skal trænes i dag?
• Hvilke øvelser skal jeg træne?
• Hvor stor en volumen har jeg brug for?
• Hvor høj en intensitet har jeg brug for?
• Hvordan varmer jeg op mest effektivt?
• Hvordan progresserer jeg fra sidste træning?