High Intensity Cardio – den sikre vej til fedttab Selvom den danske sommer holder på sig, så skader det ikke at forberedt. Det tager nemlig tid at få kroppen helt sommerklar; og det kræver sin dedikation at opnå den rippede overkrop. For nogle er det en lettere opgave end for andre – men for de fleste kræver det en kombination af hård træning, sund kost og… … den frygtede cardio! Men modsat hvad mange tror, så behøver du ikke bruge flere timer om dagen på steady state cardio, hvis målet er synlige mavemuskler og lav fedtprocent. Der findes nemlig et alternativ i form af High Intensity Cardio; og det er et alternativ, der i flere tilfælde har vist sig at mere effektivt end sin langsomme modpart. Hvorfor vælge High Intensity Cardio? Der findes flere grunde til at vælge High Intensity Cardio, men den vigtigste er nok, at det har vist sig at være mere effektivt end steady state cardio i forhold til fedttab. Eksempelvis har E.G. Trapp et al. (2007) fundet, at High Intensity Cardio gav væsentligt bedre resultater i forhold til fedttab – og fedttab omkring maven – end steady state cardio. Og A. Tremblay et al. (1994) gav samme konklusion; nemlig at High Intensity Cardio synes at være steady state cardio overlegen i forhold til fedttab; selv uden tilsvarende energiunderskud. Derudover kan man jo fremhæve, at High Intensity Cardio er noget sjovere – og så tager det meget kortere tid at udføre. Hvis du er seriøs med den rippede fysik, og i øvrigt ikke er særligt vild med flere timer på stepmaskinen, så er High Intensity Cardio måske lige noget for dig? Hvordan udfører man High Intensity Cardio? Som du måske kan udlede af navnet, så er High Intensity Cardio noget, der involverer maksimal ydelse i en bestemt periode. De fleste vælger den model, der populært hedder High Intensity Interval Training (HITT) eller High Intensity Intermittent Exercise (HIEE). Det er egentlig bare en smart måde at sige ”giv den maks gas, slap af, repeat” på. Typisk vil man vælge at udføre sin HIIT i 12-20 minutter, og vælge en model, hvor de hårde perioder er en del kortere end hvileperioder. Men der findes også andre udgaver af HIIT, eksempelvis den populære Tabata-model, der er overstået på kun 4(!) minutter. I Tabata-modellen skal du;
Med andre ord; det egner sig nok ikke til de fleste, hvis mål blot er at komme i sommerform. I stedet kan du med fordel forlænge arbejdsperioden – og den samlede træningstid – til noget der minder om;
High Intensity Cardio i dit træningsprogram I og med High Intensity Cardio er overstået på meget kort tid, så er det noget, som alle kan passe ind i deres træningsprogram. Det er dog ikke ensbetydende med, at det er nemt. For det er meget hårdt – særligt i forhold til steady state cardio – og hvis du ikke er god til at ’æde dig selv’, så bliver det meget svært at opnå de resultater, som du måske forventer. Men, er du opsat på at vise mavemusklerne frem på stranden – og er du klar på at lide 10-20 minutter et par gange om ugen, så er det blot at komme i gang. Typisk vil 2-3 gange High Intensity Cardio være en god start for mange, og det er ikke sikkert, at du behøver mere i jagten på sommerkroppen. Hvorvidt du placerer din cardio først eller sidste på dagen er langt hen ad vejen personlig præference, men hvis du har et job eller studerer, så ville det være naturligt at slutte træningen af med 10-20 minutters fedtforbrænding på kondicyklen, romaskinen eller crosstraineren. Er du klar til at komme i bedre form, tabe fedt på maven og forbedre din kropskomposition? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00