Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Hvilket træningssplit skal jeg vælge?

Et af de store spørgsmål for mange, der gerne vil videre med deres træning – og som drømmer om at blive større eller stærkere – er hvilket træningssplit de skal vælge. Og det er forståeligt nok, for der er rigtigt mange at vælge imellem; og det kan være svært at vurdere det ene frem for det andet.

I denne artikel skal derfor handle lidt om hvilke træningssplit der giver mening, og hvilket der passer til dig – alt efter din erfaring, træningstid til rådighed og dine træningsmål.

Hvilke træningssplit giver mening?
Som udgangspunkt kan du strukturere din træning på mange forskellige måder – så længe du overholder en simpel ’regel’. Du skal nemlig opretholde en vis frekvens på hver muskelgruppe, såfremt du vil optimere dine chancer for gode resultater nu og på sigt.

En af de vigtigste regler er, at du har en tilstrækkeligt høj frekvens. Det er nemlig her de fleste går galt i byen. Som naturlig løfter skal dine muskler stimuleres et vist antal gange i løbet af ugen, ellers får du simpelthen ikke det optimale ud af din træning.

En god tommelfingerregel at holde sig til er, at du får trænet hver muskelgruppe to-tre gange om ugen – og det giver jo fortsat masser af mulighed for at tilrettelægge dit træningsprogram på flere forskellige måder, hvor de mest gængse er;
  • Fullbody split
  • 2 split
  • 3 split
Men der findes også sammensatte udgaver af førnævnte split; eksempelvis Layne Norton’s PHAT.

Hvilket træningssplit er så rigtigt for dig?
Ja, det skal du jo lidt selv vurdere – for det kommer selvsagt meget an på, hvad dine træningsmål er, hvor mange træningsdage du har til rådighed med mere. Så længe du holder dig til førnævnte træningssplit, der opfylder kravet om en ugentlig frekvens på 2-3, så går du dog sjældent galt i byen.

Men der er naturligvis nogle gode guidelines, som du kan bruge, når du skal vælge træningssplit.

Et fullbody split egner sig rigtigt godt til begyndere (men er også fint til øvede), og da et fullbody program kun fordrer 3 ugentlige træningsdage – så er det et træningssplit, der kan give dig gode resultater med minimal træningstid.

Et 2 split er et meget alsidigt træningssplit, og kan bruges uanset om du træner primært for styrke eller øget muskelmasse. Et 2 split kræver fire ugentlige træningsdage, hvilket er meget passende for de fleste.

Slutteligt så har vi et 3 split, der primært egner sig til bodybuilding’ish træning, da højere træningssplit tillader dig at træne med højere volumen. Et 3 split er dog krævende, da det fordrer seks ugentlige træninger.

Nu er det op til dig, hvilket træningssplit er bedst for dig?
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: