Hvordan får jeg større arme?Det kan godt være, at mange ikke vil være ved det – men alle unge mænd drømmer om et par ordentlige guns og sixpack på maven. Der curles løs i alle danske fitnesscentre, og drømmen om et par store biceps lever i bedste velgående. I denne artikel vil vi komme lidt omkring armtræningen, og vi vil give dig nogle gode øvelser, som du kan implementere i dit eget træningsprogram. Der er som sagt mange veje til Rom, men hvis du er udstyret med et godt arsenal af armøvelser, så skal du nok komme tættere på drømmen om et par store biceps.Siddende dumbbell curls – eller incline dumbbell curls – udføres typisk på en bænk, der skråner 30-45 grader. Denne øvelse stresser din biceps maksimalt, og hvis du udfører øvelsen med full range of motion (altså fuldt bevægeudslag), vil du uden tvivl mærke et formidabelt pump i armene. Stående barbell curls er favoritten hos mange, og den er blevet brugt af bodybuildere siden tidernes morgen. Barbell curls tillader dig at træne lidt tungere end med håndvægte, og øvelsen er kendt for at forøge diameteren på overarmene. Dips er en af kongeøvelserne, når det kommer til at få større arme og bryst. Dips kan udføres med minimalt udstyr, og hvis du er meget stærk, kan du med fordel udføre dips med vægt. Hvis du anvender dips som en af hovedøvelserne til bryst eller triceps, kan du forsøge med færre gentagelser med tung vægt. Triceps extensions er en øvelse, der kan pakke seriøs masse på dine triceps. Det er dog også en øvelse, hvor du skal være forsigtig og kontrolleret med udførslen. Hav fokus på en kontrolleret excentrisk fase, og stræk armene helt i toppen. De ovenstående øvelser er super gode, hvis du gerne vil have pakket noget muskelmasse på overarmene, og gerne vil stærkere end nogensinde før. Husk dog på, at kosten også spiller en stor rolle i forbindelse med muskeltilvækst, så hvis du ikke spiser godt og nok, kan du curle til evig tid uden de store resultater. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-11.00