Hvordan får jeg større muskelvækst?De fleste unge mænd der starter med at styrketræne, har et klart mål: de vil gerne have større muskler. Men hvordan får man egentlig det, og er der nogle retningslinjer man kan følge, hvis man gerne vil have større og stærkere muskler? I denne artikel har vi kigget lidt på nogle gode råd, der øger chancerne for at du bliver større og stærkere, når du styrketræner. Det er klart, at vi mennesker er forskellige – så nogle responderer bedre på træning end andre, men de fleste kan komme rigtigt langt ved at følge nogle basale og nemme råd.Basér dit træningsprogram på flerledsøvelser Hvis du gerne vil se gode og klare resultater fra din træning, så er det vigtigt, at du baserer dine træningsprogrammer på helkrops- og flerledsøvelser som bænkpres, barbell rows, dødløft og squat. Der er naturligvis ikke noget galt med at bruge maskiner i et træningsprogram, men et optimalt og godt træningsprogram bygger på helkropsøvelser. Hold den gode form Der kan være undtagelser, hvor ’cheat’ hjælper dig til fremgang og muskelvækst – men som udgangspunkt bør du holde dig til gode form og korrekte teknik. Det mindsker nemlig skadesrisikoen, og det er med til at du stimulerer de rigtige muskler under en given øvelse. Få nok protein Det er simpelthen alfa og omega, at du har styr på kosten, hvis du gerne vil have store og stærke muskler. Sørg altid for at du får rigeligt med protein, og at du er i kalorieoverskud, hvis du gerne vil tage muskelmasse på. For mange kan en travl hverdag medvirke til, at man ikke får spist ordenligt – og her kan kosttilskud som eksempelvis 100 % whey proteinpulver eller weight gainer være en stor hjælp. Udnyt the window of opportunity Hvis du gerne vil optimere forholdene omkring din træning, og gerne vil gøre dit til, at du restituerer hurtigst muligt – så kan du med fordel drikke en shake bestående af whey proteinpulver og kulhydrat efter træning. Dine muskler nedbrydes under styrketræningen, og den efterfølgende proteinshake er med til at genopbygge dem. Få din søvn Hvis du bruger en masse energi i træningscentret, så er det meget vigtigt, at du passer sin søvn. Den tunge styrketræning i kombination med den rigtige kost stimulerer muskeltilvækst – men hvis du ikke giver din krop den hvile og søvn, som den har brug, kan det være ligegyldigt. Sørg derfor altid for at du får passet dine sengetider, og at du så vidt muligt får 8-9 timers søvn hver dag. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00