Vigtig viden om løftetempo! Det vi vil kigge på i denne artikel er hvilket tempo man bør løfte i når man træner, og hvilke fordele og ulemper der kan være ved de forskellige måder at ændre tempoet på. Vi skal først og fremmest lige have to definitioner på plads, nemlig den koncentriske fase og den eccentriske fase. Hvis vi for nemheds skyld tager udgangspunkt i bænkpres, har vi den eccentriske fase af løftet hvor vi sænker stangen ned til brystet, og den koncentriske fase hvor vi presser stangen op fra brystet.Time under tension Den primære årsag til at man bør overveje at træne med en længere eccentrisk fase er at den samlede tid hvor musklen arbejder (Time Under Tension(TUT)), bliver længere. For en bodybuilder kan det være en fordel at arbejde relativt meget med sin TUT, eftersom det er en væsentlig faktor i forhold til at opbygge muskelvækst. Man kunne eksempelvis sigte efter at ligge fra 40-70 sekunders arbejde pr sæt, fordelt på 10-15 reps. Forlængelse af TUT bør som udgangspunkt ske ved at forlænge den eccentriske fase af løftet, og ikke den koncentriske. Jo hurtigere man løfter i den koncentriske fase, des flere af de hurtige muskelfibre får vi fat i, og det er vi meget interesserede i. TUT vs intensitet En af ulemperne ved at forlænge sin TUT er at man bliver nødt til at gå på kompromis med intensiteten. Man kan ikke løfte ligeså mange kilo hvis man skal gøre det i et langsomt tempo. Hvornår bør man fokusere på TUT? Fokus på at have en lang TUT kan være et rigtigt fint værktøj at bruge i sin træning i perioder, men man skal være opmærksom på at det går ud over intensiteten, som også er et vigtigt parameter. Som udgangspunkt bør fokus være på en kontrolleret eccentrisk fase og en eksplosiv koncentrisk fase, men løftetempoet kan være en af de mange variabler man kan skrue på for at variere sin træning. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00