Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Tone - frisør og mor, taler med Bodyman.dk


        
 

De hurtige:


Navn: Tone Bjerregaard Møller
Alder: 25 år
Arbejde: Frisør og mor til min datter på 6 år



 


 

Hvordan kom du i gang med din træning?


Jeg har egentlig altid været meget aktiv og brugt meget af min tid bla. i fitness center - og det blev lige pluslig meget spændende og interessant, da jeg kunne begyndte at ske en forskel på kroppen. Og dér blev jeg sgu bidt af fitness/bodybuildingverdenen.



 

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?


Jeg har kørt motocross i over 10 år og har derfor os altid haft en atletisk form, styrke og muskelmasse. Det kommer meget nemt til mig at komme i fin form og jeg er meget betaget af udfordringer og udholdenhed.

 

Hvor får du din motivation fra?


Jeg har helt klart en stor del af min motivation fra DLB, aka Dana Linn Bailey.

Hun er alt for hardcore og, ligesom jeg, ligeglad med hvad andre synes om det. Hun/jeg gør det fordi det er en livsstil/sport og fordi man vil lave en sund og energi fuld hverdag.



Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?


Mit eget program er altid bedst, synes jeg, men det er meget en smagssag hvad man er til. For mit vedkommende kender jeg bedst min egen krop og ved hvordan den bedst reagerer på og hvad den tager godt imod. Jeg kan bedst lide 5-split.

Eksempel:

Mandag – ben og mave:

Morgen: 1 time powerwalk
 
  • Squat: 5 x 15 reps
  • Sumo squat: 4 X 15 reps
  • Goodmornings: 4 X 12-15 reps
  • Walking lunges: 4 sæt med håndvægte
  • Leg press: 4 X 12-15 reps
  • Calves: 3-4 X 15 reps

Mave-circuit -Supersæt, 3 runder
 
  • Rope exercise curls: 15-20 reps
  • Hanging leg raises: 15-20 reps
  • Seated side twist: 15-20 reps
Tirsdag – ryg og biceps:
 
Morgen: 1 time powerwalk

 
  • Wide grip pull up: 5x 6-8 reps
  • Wide grip pull down: 4x 8-10 reps
  • Wide grip pull down behind the neck: 4x 8-10 reps
  • 1 DB pullover on a flat bench: 4x 8-10 reps
  • BB bentover rows (over hand grip): 4x 8-10 reps
Cardio: 40 minutter

Onsdag – bryst og triceps
 
Morgen: 1 time powerwalk

 
  • Flat bench : 5 X 10-12 reps
  • Inclined bench: 5 X 10-12 reps
  • Chest machine (upper-chest): 4 X 12 reps
  • flyes middle db: 12-15 reps
  • Cable flyes upper/ under
Cardio: 40 minutter step

Mave-circuit -Supersæt, 3 runder

 
  • Rope exercise curls: 15-20 reps
  • Hanging leg raises: 15-20 reps
  • Seated side twist: 15-20 reps
Torsdag – skulder/abs:
 
Morgen: 1 time powerwalk

 
  • Warm up - rope extension pull: 4 sæt
  • Back Shoulder db: 5 x 10-12 reps
  • Side rise db: 5 x 10-12 reps
  • Db press: 3 x 10-12 reps
  • Front rise db: 4 x 10-12 reps
Fredag
 
Fri

Lørdag - Full-body:

 
  • Ryg Pull to chest small grab.
  • Pull downs small grap.
  • Bryst Kabel flyers
  • Incline bench
  • Skulder dB side flyers
  • Skulder Press dB
  • Biceps Bb curls
  • DB curls
  • Triceps Dips
  • triceps cabel extentions
  • Mave Intensiv 3x 30
  • Back extensions
Cardio: step 40 min

Søndag:
 
Fri




 

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?


Squat: Det føles godt hele vejen igennem og man får verdens bedste røv af det

Lateral raises: Fordi jeg elsker det pump man får af det.

Dips: Den giver en god styrke og lækker følelse at hænge i luften.


 

Hvordan ser din kost ud?


Min nuværende diæt er følgende:
 
  • Kl. 8.00: 4 x æggehvider + Shake & (4 x BCAA, 5 g glutamin, 2 x fiskeolie, 1 x multivitanin, 250 ml vand).
  • Kl. 10.00: 100 g kylling/kalkun + 1,5 ristet fnuggi rugbrød
  • Kl. 12.30:  130 g kylling/kalkun + 30 g kogt ris, 1 revet gulerod el. broccoli + 2x fiskeolie. 5g glutamin før træning.
  • Efter træning: 1 x shake og halv banan + 2 x BCAA
  • Kl. 18.00: 150 g kylling/kalkun, 1x ristet fnuggi rygbrød /el 50g kogt ris + Broccoli + 2 x fiskeolie, 1 x multivitamin.
  • Kl. 20.00: Natmad - proteinpandekage (2 x æggehvider + 1 scoop proteinpulver, toppes med kanel). Eller: en casein-natshake 30 min før sengetid + kosttilskud: 2,5 g glutamin, 2 x BCAA og 2 x ZMA.

 

Tager du nogle kosttilskud?


Proteinpulver, fiskeolie, multivitamin, BCAA, glutamine og ZMA.
 

Hvad er din største inspirationskilde?


Min datter og kæreste, som holder mit humør og gejst høj. Min kæreste er også med til at hjælpe mig og presse mig til det yderste. Han træner også selv på højt niveau, så han er meget inspirerende for mig.
 

Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?

There is NO negative things about eating HEALTHY, do cardio and weight lifting. IF YOU fall in love with the PAIN, SWEAT and TEARS, you fall in love with LIFE, and a healthier YOU, and a longer and better life. So stop complaining! Do something about it.
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: