Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Lene Brogaard taler med Bodyman.dk

De hurtige:

Navn: Lene Brogaard
Alder: 28
Arbejde: Letting Agent

Hvordan kom du i gang med din træning?

Jeg har styrketrænet i mange år, men i starten var det lidt den typiske ”pige træning” med en masse timer på diverse cardio maskiner og en smule mave- og armtræning, så startede jeg som receptionist i Templegym hvor man lige pludselig så hvordan folk kunne forme deres kroppe og hvordan pigerne stod på ligefor ved diverse maskiner og håndvægte som mændene. Så efter at have fået samlet mod til mig fik jeg lavet et træningsprogram med en masse styrketræning, halv andet år efter valgte jeg at stille op i min første Body Fitness konkurrence til Dm 2012

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?

Jeg har spillet fodbold siden jeg gik i 1. klasse og frem til gymnasiet, hvor flænsede ledbånd i lænden fik sat en stopper for fodbolden.  

Hvor får du din motivation fra?

Flere forskellige ting: Jeg har på grund af min tidligere skade i lænden haft interesse i at bygge min ryg op igen til at være sund og stærkt, men jeg elsker også at udfordre mig selv i træningscenteret og forbedre mig så meget som muligt. Derudover er jeg kostvejleder og vil gerne holde mig i god form, så man ikke ligner en flødebolle, når man skal vejlede folk i kost :)

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

Jeg har prøvet både fullbody og splitprogram, jeg syntes begge programmer fungere godt på hver sin måde. Jeg bruger på nuværende tidspunkt splitprogram, hvor nogle af øvelserne er i super sæt så der kommer sved på panden. Grunden til jeg bruger splitprogram nu er at jeg har nogle specifikke fokusområder som jeg føler jeg rammer bedre på denne måde.

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud

Mandag

1 times interval løb

Tirsdag

Træningsfri

Onsdag - ryg/skulder

Lat pulldown med bredt greb
Træk i kabeltårn
Bent-over row med underhånds greb
Row
Arnold press
Military press

Torsdag - biceps/triceps/bryst

Barbell curl
Dumbell curl
Biceps i kabelstativ
Incline flies
Flies i kabeltræk
Bænkpres
Dips
Kabel extension
Kabel triceps pushdown

Fredag

Træningsfri

Lørdag - ben

Squat i supersæt med mountain climbers
Lunges i supersæt med jump squat
Benpres
Front squat
Hyperextension
Stivbenet dødløft

Søndag - ryg/skulder

Bent-over row med underhånds greb
Pullups (med elastik)
En armstræk
Pulldown med V-greb
T-bar row
Siddende row
Lateral raises i drop set med fire forskellige kg
Upright rowing
Bent over lateral Raises

Min mavetræning ligger jeg ind i mellem øvelserne på forskellige dage.

Da jeg har svingende arbejdstider fungere det bedst for mig at mine pause dage ligger i hverdagene, så jeg forsøger at få de lange arbejdsdage til at passe min mine pausedage.

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

Squat: jeg elsker det er hele kroppen der presses til det yderste

T-bar row: jeg skal forbedre min ryg og føler jeg får god kontakt med min ryg

Walking lunges: jeg presses til det yderste som ved squat og jeg kan mærke hvordan mine ben syrer til

Hvordan ser din kost ud?

Da jeg pt. Ikke er på diæt vejer jeg ikke min mad, men en normal dag ser sådan ud:

Morgenmad: Skyr med blåbær og lidt mandler
Mellemmåltid: Proteinkage
Frokost: Der er kantine ordning på jobbet, men spiser ½ tallerken med grøntsager, ¼ kulhydrat, ¼ kød en smule fedt, fx nødder, avocado mv.
Mellemmåltid: Proteinkage
Aftensmad: ca. 100 g kartoffel, ca. 200 g kød(kylling, oksekød, fisk) og blandede grøntsager

Jeg forsøger at få protein og lidt fedt med i alle mine måltider, spise moderat med kulhydrater.

Tager du nogle kosttilskud?

Jeg bruger på min offseason, og ved diæt bruger jeg ikke vildt mange produkter. Jeg elsker min Xtend, der smager skønt og giver mig nogle vigtige aminosyrer. Derudover tager jeg fiskeolie, multivitamin, c vitamin og magnesium.

Hvad er din største inspirationskilde?

Jeg er inspireret af de andre smukke kvindelige atleter der gør det godt på den udenlandske scene, min kæreste der også stiller op samt mine veninders viljestyrke inden for de sportsgrene de dyrker

Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?

Hav tålmodighed, en trænet krop tager tid, men det er aldrig for sent at komme i gang.