Lokal muskelvækst - er det muligt?

Denne artikel stammer fra Træningsmagasinet udgave 4.

Bodybuildere har altid ment, at de kunne ændre formen af muskler ved at vælge den rigtige øvelse. Forskere har på den anden side latterliggjort idéen. En enkelt bodybuildinginteresseret forsker gik dog imod strømmen. Per Tesch spekulerede over, om man kunne forme musklen ved at vælge bestemte øvelser. Forskeren designede derfor et forsøg, hvor han brugte MRI-scanninger på bodybuildere efter træning med forskellige øvelser for at se, hvilken del af musklen blev brugt mest under øvelsen (1).

Fokuseret muskeltilvækst

Japanske forskere valgte at grave dybere i området og målte på muskeltilvækst i forhold til, hvilken del af musklen, der var mest aktiveret under en given øvelse (2). Først testede forskerne, hvilken del af tricepsmuskulaturen, der blev aktiveret mest under liggende fransk pres med håndvægte. Forsøgsgruppen bestod af tolv utrænede mænd og de trænede efterfølgende liggende fransk pres i 12 uger. Forsøgsdeltagernes triceps blev trænet med fem sæt af otte gentagelser tre gange om ugen, med 80 % af max-vægten i øvelsen. Øvelsen blev trænet med moderate pauser på 90 sekunder og et kontrolleret tempo i løfte- og sænkefasen.

Resultatet

Der var en direkte sammenhæng mellem, hvilken del af musklen, der spændte mest, og hvilken del af musklen voksede mest hos forsøgsgruppen.

Svagheder ved studiet

Deltagerne var utrænede, og træningsprogrammet var ikke helt optimalt. Normalt vil man gerne øge vægtene, så snart deltagerne kan det. I dette forsøg beholdt de samme belastning i tolv uger. Dog blev deltagernes muskelmasse forøget nok til, at forskerne kunne måle en signifikant forskel.

Styrker ved studiet

Forfatterne tog en teori et skridt videre og testede den grundigt. De har lagt rammerne for at forske videre på området. Jeg synes, det er interessant, at forskerne har fået penge til at forske i, hvordan man kan forme sine armmuskler. Det er også spændende, at deltagerne aktiverede deres tricepsmuskler ens. Det betyder, at der er god chance for, at en øvelse opbygger dine muskler på samme måde hos dig og mig som ved alle andre.

Hvad kan du bruge det til?

Med Per Tesch’ bog i hånden, vil du kunne se, hvilke dele af musklerne vokser i bestemte øvelser.3 Der står blandt andet, hvorvidt det lange eller korte hoved af biceps aktiveres mest i en given øvelse. Det kan hjælpe dig til at målrette din træning endnu mere.

Hvad kan du ikke bruge det til?

Vi ved ikke, hvordan dine muskler vil reagere på en blanding af øvelser. De fleste træner med en lang række øvelser, der påvirker samme område. Du kan ikke regne med, at en øvelse trænet med tung vægt påvirker musklen på samme måde som en lettere vægt. Vi ved heller ikke om erfarne løftere og andre muskelgrupper end triceps, reagerer på samme måde som i dette forsøg.

Referencer

1. Tesch P. Target bodybuilding. Champaign, IL: Human Kinetics; 1999.
2. Wakahara T, Fukutani A, Kawakami Y, Yanai T. Nonuniform Muscle Hypertrophy. Med Sci Sports Exerc. Juni 2013;1.