Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Melina Johansen taler med Bodyman.dk


        
 

De hurtige:


Navn: Melina Johansen
Alder: 19
Arbejde: Tjener hos Sgoyi Sushi, HF enkeltfag på VUC



 


 

Hvordan kom du i gang med din træning?


Har altid holdt mig helt fra styrketræning, fordi jeg var for bange for at blive ”for stor” og maskulin, men min mening og syn på det ændrede sig, efter at der pludselig begyndte at dukke mange fitnessmodeller op på de sociale medier blandt andet facebook og instagram, som jo ikke så store og maskuline ud, men blot havde formet deres krop til noget smukt. Og populariteten omkring ”strong is the new skinny” blev mere og mere udbredt, og også for mig fangede det interesse. Så begyndte selv at starte stille ud med noget styrketræning på maskiner, efter at have været meldt ind i fitness i lang tid, men blot dyrkede lidt cardio på crosstrainer eller løbebåndet.

Efter noget tid fik jeg min bror til at hjælpe mig i gang med et styrketræningsprogram - som selv altid har gået meget op i styrketræning og meget forstand og erfaring på den slags - og var med mig nede og vise hvordan øvelserne skulle udføres, og det gik jeg ellers i fuld gang med, samtidig med et ønske om et vægttab. Jeg dyrkede stadig cardio og ændrede min kost, samtidig med jeg fulgte min brors styrketræningsprogram. Og det fangede mig virkelig, og jeg fik hurtige resultater og mine muskler begyndte at syne, hvilket bare gav mig mere blod på tanden til at fortsætte. Jeg vandt nogen billetter, til en fitness konkurrence WBFF i København, i en konkurrence over Facebook. Så mig og min veninde tog derover og så det sammen, og synes det var så fascinerende. I November fik jeg en personlig træner der lavede kostplan og træningsprogram til mig, og det gik bare fremad og jeg besluttede mig derefter for at jeg også selv ville stille op til en fitnesskonkurrence – nemlig DBFF Bikini Fitness.



 

Har du dyrket andet sport før styrketræningen?


Jeg har altid dyrket meget sport - fodbold, håndbold og dyrket løb med min mor. Men ingen af delene af fanget mig rigtig, som da jeg startede med styrketræning.

 

Hvor får du din motivation fra?


Jeg får det meste af min motivation ved tanken om, hvordan jeg kan forme min krop igennem træningen og igennem mine egne resultater. Og så får jeg jeg meget af min motivation fra de sociale medier, bl.a. instagram hvor jeg ugentlig ligger billeder op af min form, min kost og træning - at vide jeg motiverer andre, motiverer mig. Og det at jeg har sat mig et mål for at jeg skal stille op til DBFF er en kæmpe motivation i sig selv.




Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?


3-dages split. Et hvor jeg får lov til at træne stortset hver dag. Elsker at træne og kan bedst lide når jeg kan komme ned og træne hver dag. Og så elsker jeg at køre supersæt/megasæt.

 

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud


Kører squat-mania program lige nu. Hvilket betyder jeg opvarmer med squat alle dage. Mit program er med fokus på ben og skuldre.

Mandag: Skulder
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag: Hvile
Torsdag: Bryst/ryg
Fredag: Ben/mave
Lørdag: Triceps/biceps


Jeg får lagt træningsprogram af min personlige træner, som retter det til hver 4. uge. Jeg træner 5-6 gange om ugen og på mine off-dage tager jeg tit noget mave træning eller powerwalk.



Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?


Biceps curl - fordi jeg elsker det pump man får af det.
Reverse flies – fordi jeg elsker at træne skuldre.
Squat
 

Hvordan ser din kost ud?


Min træner Line Wittrup laver min kostplan og det er meget forskelligt hvordan den ser ud om det er mht. om målet er rettet på opbygning af muskler, eller under cut. Lige pt. kører jeg lean bulk. Med få kalorier i overskud, for at opbygge muskelmasse. Den består primært af magert kød, kylling eller mager fisk (mest tun) og grøntsager og brune ris – til både middag og aftensmad! Og om morgenen består den af havregryn med proteinpulver eller skyr med nødder og fløde.
Udover det består min kost af masser af protein og sund fedt fra peanutbutter, avocado, nødder eller kokosmælk. Udover det drikker jeg en masse vand og sort kaffe, og må drikke alt light sodavand uden kalorier (som jeg benytter MEGET ;-P).  Jeg spiser 6 gange om dagen og har et cheatmeal om ugen, hvor jeg skal holde mig til min kostplan hele dagen, og efter klokken 17 så må spise lige præcis hvad der passer mig, til jeg går i seng. 




 

Tager du nogle kosttilskud?


Jeg tager pre-workout inden træning, da det giver et fedt pump og boost af energi. Proteinpulver lige efter træning og igennem nogen af mine måltider, BCAA – for at undgå tab af muskelmasse. Kreatin for opbygning af muskler. Multivitamin, C-vitamin, magnesium, fiskeolie


Hvad er din største inspirationskilde?


Michelle Lewin og Bella Falconi som uden tvivl i mine øjne er drømmekroppen!
Men Mille Køpke er nok min største inspiration, som faktisk i dag er min hjælpetræner. Fulgte hendes vej til scenen i 2013 hvor hun vandt både NC og DM, og synes hendes udvikling og resultater er helt fantastiske!




 

Hvad er dit bedste råd til folk der gerne vil komme i form?


Tag det stille og roligt og vær tålmodig! Lad være med at gå på en eller anden vild crash-kur og sætte dig for mål at du SKAL tabe dig et hvis antal kg inden for kort tid! Det er ikke vejen til et langvarigt og holdbart vægttab, og det er blot hårdt og ender ofte med at man tager alt på eller mere igen, så snart man stopper sin kur! Så står man bare tilbage med følelsen af fiasko og kan kigge tilbage på en lorte måned, hvor man næsten intet måtte spise, med humørsvingninger og i sidste ende ikke fået nogen nævneværdige resultater. Man ender blot med det man kalder yo-yo vægt. Gør det til en livsstil og ikke en dum kur, fra et latterligt dameblad. Start stille og roligt ud og lyt til din krop. Lige så hurtig du taber dig, ligeså hurtig tager du det på igen, hvis ikke mere til, da din forbrænding vil gå i stå under sådanne kure. Det var først da jeg lærte at man skulle tage det stille og rolig, og stadig give sig selv lov til noget lækkert engang imellem, og få NOK mad at det var noget jeg kunne holde! At sulte og pine sig selv er ikke vejen frem.

Og så et tip mere: find ud af hvad motiverer dig og hold fokus på det! Find det positive ved at ændre sin hverdag til en sund livsstil, og vær glad og eksperimenter med sunde lækre opskrifter, der kan ersatte det usunde. Og så selvfølgelig styrketræning vil jeg råde alle til! Om det er med henblik på vægttab, opstramning eller muskelopbygning. Styrketræning former din krop og fordeler dit fedt pænt. Og man skal som pige ikke være bange for at blive ”stor og pumpet”, for det bliver man ikke fra den ene dag til den anden - det kræver mange timer i et fitnesscenter og den rigtige kost, og man kan jo altid rette til hvis man føler man bliver for ”stor”.

 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: