Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Muscle Made Simple - Level 2


- Af Nikolaj B. Nielsen / Mads Friche

Du har nu kørt MMS Level 1 i mindst 8-10 uger. Din kropsvægt er øget med i hvert fald 3-4 kg, og du har fået indøvet god teknik i særligt front squat, dødløft, og bænkpres. Er du nybegynder skulle du også gerne være blevet i hvert fald 15-20 kg stærkere i disse øvelser. Kan du nikke genkendende til dette, er du klar til Muscle Made Simple Level 2. Hvis du ikke er nået hertil endnu, så vil du have mest gavn af mere grundtræning og bør fortsætte nogle uger endnu på Level 1.
 

Det næste trin

Din grundform og teknik skulle gerne være væsentligt forbedret nu, og det tillader os at tilføje nogle ændringer i programmet, og gøre træningen lidt mere avanceret. Du har af de mange front squats lært at løfte squatte med oprejst holdning, og sætte dig ned mellem dine ben. Det er derfor på tide at introducere the king of lifts - back squat! Husk de tekniske aspekter du har lært fra front squatten, start ud med moderat vægt, og få gerne en kompetent styrkeløfter eller vægtløfter til at hjælpe dig med teknikken - hands on vejledning er altid at foretrække. En anden øvelse, der inkluderes, er kropshævninger - også kaldet pull ups. Alt efter din kropsvægt skulle du gerne være stærk nok til at lave 5 sæt af 5 gentagelser heri nu. Du kan så øge antal gentagelser stille og roligt, i takt med du bliver stærkere. Kan du ikke lave 5 x 5 pull ups, bør du i stedet træne for denne øvelse træne pulldowns med smalt underhåndsgreb - så vil der ikke gå længe inden du har opbygget den nødvendige styrke.

I stedet for et fullbody program trænes der på Level 2 et såkaldt 2-split, med 4 ugentlige træninger i stedet for 3. Dvs. at kroppen er delt op i 2 forskellige dage - henholdsvis overkrop og underkrop, og det betyder at hele kroppen samlet rammes to gange om ugen fremfor 3 - men med 1 træning mere i alt. Det betyder at vi kan øge antallet af sæt og øvelser, og fokusere en anelse mere på de enkelte kropsdele. Derudover øges vægten i de store øvelser, da sæt x reps går fra 4 x 6-8 til 5 x 5. Det tillader dig at træne tungere, selvom du cirka laver samme mængde løft samlet.

Hvad angår øgning af vægten følges samme princip som MMS level 1 - får du alle dine reps i god form, øger du med 2,5 kg næste pas. Har du ikke haft fremgang i en øvelse i 3 pas i træk, sænker du vægten med 5 kg. Hvad angår vigtigheden af teknik, opvarmning, løftetempo, mm. gælder retningslinjerne fra level 1 selvfølgelig stadig. Det samme gør vigtigheden af at spise godt, og stabilt øge kropsvægten. Du bliver IKKE mere muskuløs uden at blive tungere - gør det blot i et fornuftigt tempo, så der ikke sætter sig unødvendigt fedt.
 

Muscle Made Simple - Level 2


Dag 1 - Underkrop Sæt x Reps
Back Squat - OL eller Power 5 x 5
Konventionel Dødløft / Rumænsk Dødløft (skift fra pas til pas) 5 x 5 / 3 x 8-10
Lunge med håndvægte 3 x 8-10
Leg Curl 3 x 8-10
Leg Raise 3 x 8-10
Calf Raise 3 x 8-10
Dag 2 - Overkrop Sæt x Reps
Bænkpres 5 x 5
Skrå Bænkpres m/ håndvægte 3 x 8-10
Military Press 3 x 8-10
Pull Up, underhåndsgreb 5 x 5
Seated Cable Row 3 x 8-10
Face Pull 2 x 15
French Press 3 x 8-10
Biceps Curl m/håndvægte 3 x 8-10


Sæt i gang!

Du bør træne Muscle Made Simple Level 2 i en periode på mindst 8-10 uger - og oplever du fortsat fremgang kan du uden problemer fortsætte med at træne programmet. Herefter er det tid til MMS Level 3, hvor det tunge skyts for alvor køres i position.
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: