Myter om styrketræning for kvinder Det er blevet utroligt populært for kvinder at melde sig ind i træningscentrene – og her på Bodyman oplever vi stigende grad også, at kvinder begynder at interessere sig for fitness, styrketræning og kosttilskud. Det er en super positiv udvikling, og det har med årene resulteret i flotte, veltrænede og muskuløse kvindekroppe. Men på trods af en masse tilgængelig information – og masser hjælp at hente på internettet eller i træningscentrene – så er der nogle myter om kvinder og styrketræning, der bare nægter at dø. I denne artikel tager vi derfor nogle af de mest populære myter op, og forsøger at slagte dem en gang for alle. Hvis du har nogle kvinder, bekendte eller familiemedlemmer omkring dig, der nægter at se sandheden omkring kvinder og styrketræning i øjnene – så er det denne artikel, som du skal vise dem. Myte nummer et: Kvinder bliver maskuline af styrketræning Jep, den har du sikkert hørt før – og det er en enorm frygt blandt kvinder, der egentlig gerne vil i gang med styrketræningen. Og lad os så slå det fast med syvtommer søm; DU BLIVER IKKE MASKULIN AF AT TRÆNE MED VÆGTE. Det giver simpelthen ingen mening, og er totalt irrationelt. Men, det er ligeledes også nemt at se hvor frygten stammer fra, for mange af fitness- og bodybuilding-magasinerne fremviser utroligt muskuløse (og til tider maskuline) kvinder på forsiderne; men det har meget sjældent været en naturlig vej til netop den fysik. Kvinder har som udgangspunkt en hel anden hormonprofil end mænd, og det er først når du begynder at pille ved den, at du får de maskuline træk. Med andre ord, hvis du ikke pumper dig med hormoner for at opnå større muskler, så bliver du næppe maskulin at se på. TIL GENGÆLD så får kvinder en utroligt flot og funktionel fysik af styrketræning. Kvinder er som udgangspunkt svagere end mænd – simpelthen fordi de producerer mindre testosteron, og fordi de fra naturens side har mindre muskelmasse. Styrketræning kan dog være med til at udjævne tingene en smule, og det er ganske sundt for kvinder, at udvikle en mere muskuløs krop. Intelligent styrketræning for kvinder giver nemlig adgang til en række fordele, der inkluderer:
Myte nummer to: Kvinder skal træne i maskiner og med mange gentagelser Nej, det skal de faktisk ikke. For kvinder reagerer på tung styrketræning som mænd gør – og det er de færreste mænd, der ville bygge deres træningsprogram op omkring 200 gentagelser i ’hip-adductor’-maskinen. Hvad angår den med gentagelserne, så bunder det nogle gange i, at mange fejlagtigt tror, at muskler kan ændre form alt efter hvor mange gentagelser de bliver udsat for. Og det er noget værre nonsens. De muskler du har, ser ud som de gør – uanset om du træner 5 gentagelser eller 25 gentagelser. Dine muskler kan blive større, mindre, stærkere eller svagere; men formen på dem er nu, som de engang er. Der er altså ikke noget, der hedder at ’træne efter markering’ eller andet sludder. Hvis du vil være mere markeret eller hakket, så skal du sænke din fedtprocent. End of story. Er du helt ny til styrketræning, så kan der være en masse fordele ved at starte med mange gentagelser i dine øvelser, men det er i forhold til at udvikle dine led og muskler – eller fordi du skal have øvet dig i at bevæge dig rigtigt. Styrketræning er på mange måder en skill ligesom fodbold og håndbold, så du skal naturligvis øve dig, hvis du ønsker at blive bedre. Myte nummer tre: Kvinder skal træne mere mave, fordi det giver en flad mave Der er absolut intet galt i at træne meget mave eller core – men det skal ikke være fordi man tror, at det punktforbrænder på maven, og giver en flot sixpack. Det er fuldstændig ligegyldigt om du er kvinde eller mand, du kan ikke punktforbrænde. Det giver i en vis udstrækning god mening, at mavetræning skulle forbrænde fedt på maven – men sådan fungerer din krop altså bare ikke. Hvis du vil smide fedtet på maven, så skal du være i kalorieunderskud – altså skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. En lav fedtprocent giver synlige (mave)muskler, men det gør en masse mavebøjninger altså ikke. Til gengæld så er det en rigtigt god ide at prioritere mavetræningen af andre årsager; eksempelvis i forhold til at styrke din core, blive bedre i øvelser som bænkpres, squat eller dødløft – eller for at forstærke den i forvejen gode holdning du har fået igennem vægttræningen. Hvad er dine favoritmyter og hvor har du hørt dem? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00