Øvelser til en større rygDer er næsten ikke noget mere frygtindgydende og inspirerende, end at se en stor og muskuløs ryg i træningscentret. Det vidner nemlig om styrke, dedikation og hårdt slid. Den store og brede ryg er derfor et klart mål for mange der styrketræner – og vejen dertil er brolagt med mange, hårde og tunge træninger. I denne artikel får du dog en lille smule hjælp, da vi kommer med nogle af de bedste øvelser til en stor og stærk ryg.1. Kropshævninger / pull-ups: Det er de færreste med en muskuløs og bred ryg, der ikke kan fyre en masse kropshævninger af. Kropshævninger – eller pull-ups – er en af kongeøvelserne indenfor rygtræningen, og det er en øvelse, der kan bygge seriøs muskelmasse. Kropshævninger rammer alle de muskelgrupper, der får din ramme til at se stor ud: ryg, arme og skuldre. Det er med andre ord en øvelse, som du ikke bør snyde dig selv for. Hvis du allerede er stærk i øvelsen pull-ups, så findes der heldigvis en masse variationer – og det gør bestemt ikke øvelsen ringere, at udføre med den ekstra vægt omkring livet. 2. Dødløft: Det burde være en central del af de flestes træningsprogrammer – i hvert fald i en eller anden afskygning. Dødløft kan udføres på utallige måder; eksempelvis i sumo-stil, konventionel stil, dødløft fra blokke og vi kunne blive ved. Hvordan du udfører dødløft er op til dig selv, men du kommer ikke udenom øvelsen, hvis du gerne vil rende rundt med en farm-door back. Dødløft er en vigtig øvelse at mestre, så du kan med fordel få kyndig vejledning af en erfaren instruktør, vægtløfter eller styrkeløfter. I forbindelse med styrketræning handler det ofte om gode vaner, så det kan anbefales at få helt styr på teknikken, inden du begiver dig ud i alt for tunge og lange træninger. 3. Rows: Fordelen ved at snakke ryg-træning er, at der findes så mange gode og centrale øvelser, at man aldrig kommer til at kede sig. Endnu en af dem er rows – i stort set alle afskygninger. Du kan, og skal, udføre rows i din rygtræning med blandt andet håndvægte, vægtstænger og maskiner. Rows rammer blandt andet underarme, biceps, bagskuldre og ryg. En af de helt store fordele ved rows, er den uendelige variation, som du kan tilføre din træning. Alt efter hvordan du udfører dine rows, kan du sætte ekstra fokus på forskellige muskelgrupper i dine træningsprogrammer. 4. Rygbøjninger / back-extensions: En ofte undervurderet del af rygtræningen, er træning af lænden. Her kan en øvelse som back-extensions være din redning, da den hamrer løs på erector, baller og baglår. Det er ligeledes en øvelse, der kan øge din styrke i basisøvelser som dødløft og squat – samtidig med at den kan have en skadesforebyggende effekt. Det er en god ide, at fokusere på et godt stræk og en neutral ryg, når du udfører back-extensions. De fleste bliver hurtigt stærke i back-extensions, og her kan du med fordel udføre øvelsen med ekstra vægt. Endnu et tip er at bruge back-extensions som opvarmning til dødløft eller squat. Her er det en god ide, at udføre øvelsen uden vægt, men i stedet sigte efter flere reps. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00