Øvelser der holder dig i form på ferien

Sommerferien nærmer sig, folk bliver studenter og folkeskolerne ringer ud til ferie. Det er uden tvivl et af årets højdepunkter, og det giver os en chance for at slappe, nyde vejret, spise grillmad og… TRÆNE! For det skal der naturligvis; også selvom det er helt legalt af holde ferie af og til.

Men hvad gør man, når træningsfeberen rammer midt under ferien til Gardasøen eller Hartzen? Der er intet træningscenter i sigte, og du føler, at muskelmassen stille – men sikkert – svinder ind!

Du slår koldt vand i blodet, fylder din shaker med vand og proteinpulver, tager træningstøjet på – og husker de øvelser du læste om i denne artikel. Nu skal det nemlig handle om, hvilke øvelser du kan lave på ferien.

Muskelmassen render for det meste ingen steder
Men inden du bliver ramt af panik, så er der lige nogle ting, som der pointeres. Mange af os frygter pauser fra træningen, og en ferie med familien kan skabe panik i kroppen på træningsnørderne – men faktum er, at du formentlig ikke oplever den store forskel efter en uge uden træning.

Muskelmassen render i de fleste tilfælde ikke rigtigt nogle steder; og det er nok i højere grad det mentale aspekt, der bliver ramt af pause.

Hvis du ved, at du ikke får tid (eller lov) til at træne på ferien, så er det bedste du kan gøre, at træne rigtigt hårdt i ugen op til din ferie; en såkaldt stress-uge. Her bør din samlede volumen være en del højere end vanligt; og hvis du gør det rigtigt, så nærmer du dig overreaching sidst på ugen.

Men overreaching, er det ikke dårligt? Jo, det er det normalvis, for det betyder en nedgang i performance. Hvis du står foran en 1-2 ugers træningsfri, så er overreaching faktisk en god ting.

Det betyder nemlig at du kan bruges din ferie på at restituere fuldt ud; og når du kommer tilbage så har du superkompenseret fra det høje stress – og du vil i mange tilfælde være både større og stærkere end da du tog afsted.

Men jeg vil altså træne på ferien!

Okay okay, det skal du naturligvis have lov til så. Hvis du gerne vil træne på din ferie, så kan du opnå en ganske udmærket træning med få midler; og du kan få trænet hele kroppen fint igennem med forskellige kropsvægtsøvelser.

I det nedenstående får du en liste over kropsvægtsøvelser, der kan udføres uanset om du er på et hotelværelse i Berling eller på savannen i Afrika.