Principper for et bedre træningsprogramDu kan finde utroligt mange træningsprogrammer på internettet, i bladene og i træningscentrene – du har måske selv en personlig træner tilknyttet. Det store udvalg af træningsprogrammer kan være en god ting, men det kan også skabe forvirring. Derudover så er de træningsprogrammer du finder på internettet ikke tilpasset dig, og kan måske være en ulempe.Her på Bodyman har vi tidligere skrevet om Bill Starr’s begynderprogram, men hvis du er kommet videre fra begynderfasen, kan det være tid til at følge mere avancerede og specialiserede træningsprogrammer. En af måderne du kan gøre det på, er at ved at lave dit eget træningsprogram, der sætter fokus på dine svagheder. For at hjælpe dig godt på vej, har vi i denne artikel sat fokus på principper for et bedre træningsprogram. #1 Det vigtigste først Du skal altid placere de vigtigste øvelser i starten af dit træningsprogram – og måske endda i starten af træningsugen også. Det er nemlig selvsagt, at du har mest energi i starten af træningen, og det er altså her, du skal placere de vigtigste øvelser. Har du et svagt bryst? Så start med bænkpres. Har du svage triceps? Start med close-grip bænkpres. I princippet kan du strukturere dine øvelser som du vil, men du bør altid placere de vigtigste øvelser først. #2 Den bedste øvelse har flest variationer Det lyder måske lidt fjollet, men hvis du tænker efter, så passer det meget godt. De bedste øvelser i et træningsprogram er nemlig oftest dem, der kan modificeres mest. Tag eksempelvis udgangspunkt i øvelsen squat; du kan lave back squat, front squat, paused squat, excentrisk squat og vi kunne blive ved. Med dette princip prøver vi at slå fast, at flerledsøvelser altid bør være grundstenen i dit træningsprogram – og at du hurtigt kan afprøve en øvelses ’værd’ ved at brainstorme variationer af den. #3 Det bedste træningsprogram er et du følger Der kan ligge nok så meget tanke bag dit træningsprogram, men hvis det ikke motiverer dig, så er det ikke vejen frem. Det bedste træningsprogram giver dig nemlig lyst til at træne, og det får dig til at give en ekstra skalle i træningslokalet. Og ja, naturligvis er der dårlig dage – dem kender vi alle – men et godt og solidt træningsprogram giver dig for det meste lyst til at pakke træningstasken. #4 Tænk i resultater – ikke i metoder Det er blevet meget populært med mange forskellige træningsmetoder – og der findes efterhånden et hav af forskellige træningsredskaber. Men hvis du tænker i resultater, så bliver det hele irrelevant. Lad os sige, at du har et mål om at bænkpresse 10 kilogram mere om seks uger. Er du så ikke ligeglad med om du har opnået dit mål igennem kettlebells, kæder eller noget helt andet – så længe målet er opnået? Pointen i ovenstående er altså, at du skal fokusere på dine træningsmål først – og dernæst fokusere på træningsmetoderne. Du skal bruge træningsmetoder, -redskaber og -teknikker for at opnå dine træningsmål; de skal ikke gå forud for træningsmålet. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00