Sådan får du ALDRIG en ’dad bod’

Det har været utroligt fremme med ’far-kroppen’ på det sidste, og det er et udtryk, der bruges til at beskrive en mandekrop, der måske vejer lidt for meget – og som gerne må have en delle på maven. Men hos Bodyman er vi egentlig ikke særligt interesserede i at opnå far-kroppen; faktisk tværtimod. Og hvis vi kender dig, kære læser, så godt som vi tror, så er du heller ikke synderligt interesseret i far-kroppen.

Vi har derfor samlet nogle gode råd til dig, der ikke vil have en dad bod – men som i stedet er interesseret i en veltrænet og stærk krop, hvor fedtprocenten er nærmere 10 end 20.

#1 Løft tunge vægte
Far-kroppens kryptonit er uden tvivl vægttræning – og det er en af de bedste investeringer du kan lave i din egen sundhed. Vægttræning gør dig nemlig stærkere, og tunge vægte bidrager til øget muskelmasse. En god portion muskelmasse ser ikke blot godt ud, men det vil givetvis også øge din forbrænding – og det ruster dig bedre til at klare de eventuelle udfordringer, som du uundgåeligt vil stå overfor, når du bliver ældre.

Hvis du ikke allerede er i gang med vægttræningen, så er det absolut ikke for sent at starte; og de fleste bor da også i nærheden af et fornuftigt træningscenter. Hvis du ikke ved hvordan du kommer ordentligt i gang, så kan du se et eksempel på et godt full body træningsprogram her.

#2 Få pulsen op med jævne mellemrum
Det er uden tvivl rigtigt godt at løfte vægte jævnligt – og hvis du giver den tilpas med gas, så giver det uden tvivl også sved på panden. Men det kan alligevel godt svare sig at udføre noget intensivt arbejde, der er målrettet forbedringen af dit kondital og din fedtforbrænding.

Det vil uundgåeligt være sådan, at din forbrænding falder med alderen, og derfor kan det være en god ide at gøre nogle ting, der fortsat holder dig i god fysisk form – selvom du ikke længere er 18 år gammel. En af de nemmeste ting at gå i krig med er en form for HIIT (High Intensity Interval Training) eller ved at blive inspireret af vores finishers.

#3 Træn dine mavemuskler
Mange af os bruger rigtigt med tid foran en computer – og en stor del af dagen går med at sidde ned. Det er bestemt ikke en god udvikling; men til gengæld gør det styrketræning endnu mere attraktivt for mange mennesker. Styrketræning kan nemlig bevirke til en bedre holdning, og det kan modvirke mange af de negative effekter, som følger i kølvandet på en inaktiv hverdag med dårlige sidestillinger.

En af de ting som mange måske bare overser lidt i forhold til sund holdning og generelt en sund krop, er mavetræningen. Hvis du vil holde far-kroppen fra døren, samtidig med at du ruster dig bedst muligt til at give gas i træningslokalet; så skal du prioritere træningen af din mave og din lænd.

#4 Brug tiden effektivt
En af årsagerne til at mange ’lider’ af far-kroppen, om man vil, er nok mangel på tid – eller rettere sagt, mangel på prioritering. Det kan vi såmænd godt forstå, og træningen er (desværre) hurtigt en af de goder, som falder fra, når tiden er knap.

Derfor skal du bruge tiden i træningscentret effektivt; hvilket betyder, at du skal fokusere på de øvelser, der giver dig mest ’bang for your buck’ – og bruge tiden på de træningsprogrammer, der rent faktisk fungerer.

#5 Få nok protein
Og som rosinen i pølseenden; du skal naturligvis have tilstrækkeligt med protein i din hverdag. Protein mætter mere end kulhydrat og fedt, samtidig med at protein hjælper på din restitution og opbygning af din muskelmasse.

Som udgangspunkt skal du have et sted mellem 1,5-1,7 gram protein per kilogram kropsvægt, og så er du godt dækket ind i forhold til styrketræning. Hvis du ikke kan få nok protein igennem din kost, så kan du med fordel supplere med proteinpulver.