Sådan forbedrer du dine måltider inden træning

Det er blevet træningsdag, og du har en stor dag foran dig. Du har store planer om at sætte ny rekord i din favorit øvelse, som du har trænet med dedikation igennem en lang periode. Men hvad putter du i munden inden træningen – og er det måske årsagen til, at det ikke gik som forventet?

I denne artikel handler det om hvad du spiser inden træningen, og mere specifikt; hvordan du får det optimale ud af det måltid, du indtager før din træning.

Få et ordentligt måltid 30-90 minutter inden træning
Det er naturligvis af stor betydning, at du får noget at spise inden din træning. Det er de færreste af os, der kan præstere noget særligt uden mad i maven – eller endnu værre; hvis vi går og er meget sultne. Det er derfor utroligt vigtigt, at du får planlagt dine måltider rigtigt.

Der er ikke nogen gylden regel for, hvornår du bør spise – og det er meget forskelligt fra person til person. Som udgangspunkt er det dog en god ide, at du spiser 30-90 minutter før din træning. Hvis du ikke kan lide at træne med meget mad i maven, så kan du eventuelt spise et lille måltid halvanden-to timer før din træning; og supplere med en proteinbar eller proteinshake umiddelbart inden træning.

Få rigeligt med protein inden din træning
Det er naturligvis vigtigt, at du får godt med protein ind i system inden din træning. Hvis du skyder efter 20-30 gram protein i dit pre-workout måltid, så får du godt med aminosyrer, der hjælper til muskelopbygningen og restitution. Det vil give din krop de nødvendige byggesten der skal til, når der skal præsteres i træningslokalet.

Hurtige kulhydrater er okay omkring træningen
Vi får kontant tudet ørene fulde af, at langsomme kulhydrater er det eneste rigtige i forbindelse med sund kost – men det er altså ikke nødvendigvis sandheden. Det er nemlig helt okay at indtage hurtigere kulhydrater før og efter træningen, da det vil hjælpe dig til at præstere bedre og til at restituere hurtigere.

Gode kulhydrat-valg i forbindelse med din træning kunne være lyse boller, ris, pasta og frugt som bananer, æbler og meget andet. Kulhydrater skal som udgangspunkt ikke ses som fjenden her i livet, men nærmere en variabel der kan skrues på alt efter om du vil tabe dig eller tage på.