Squat progression – kom i gang med back squat Du har sikkert allerede fået tudene ørene fulde af, hvor vigtigt det er at squatte – og hvor god en øvelse det er. Og det kan vi egentlig godt forstå, for det ER en øvelse, som du skal inkludere i dit træningsprogram, såfremt du har mulighed for at udføre den. Men omvendt kan vi også godt se, at det måske er en svær øvelse at komme i gang med. Det kan virke skræmmende at tage en vægtstang på nakken og sætte sig i hug. Men i denne artikel giver vi dig en sikker måde at komme i gang med at squatte, og viser dig hvordan du kan følge en simpel progression, der gør dig til en squat machine. Step #1: Goblet squats Selvom målet er at kunne udføre back squat med god dybde og teknik – så skal du ikke nødvendigvis starte med den øvelse. I stedet kan du som helt ny starte med øvelser der imiterer bevægelsen, og som lærer dig nogle af de vigtigste ting i forbindelse med squat. Nemlig:
I takt med at du bliver bedre til goblet squats bliver du stærkere, formentlig mere tilpas i bundpositionen – og du bliver måske også mere smidig. Det er altså sammen med til, at du på sigt bliver rigtigt god til at squatte. Step #2: Front squat Front squat minder på mange måder om back squat – dog med den undtagelse, at stangen er placeret foran på skuldrene fremfor på trapezius. Front squat er en øvelse, der dominerer vægtløftning, da den simulerer dele af øvelsen stød. Men front squat er ikke kun forbeholdt vægtløftere; det kan også være et solidt redskab i forbindelse med din bentræning – og din evne til at udføre back squats. Front squat er på sin vis en mere avanceret udgave af goblet squats, som du kan udføre med væsentligt mere vægt. Den styrker dine forlår rigtigt meget, og det er meget positiv for dig, der gerne vil ordentligt i gang med back squat. Derudover så tvinger front squat dig til at holde et super godt spænd i maven, og du bliver tunget til hele tiden at holde en ret ryg; ellers taber du simpelthen vægten foran dig. En stærk øvre ryg gavner dig i alle aspekter af din træning, og front squat er en god målestok for, hvor stærk du egentlig er i den øvre del af ryggen. Step #3: Back squats Endelig! Du er blevet tilpas stærk og smidig – og du har lært at bevæge dig rigtigt efter mange uger med goblet squats og front squats. Tiden er kommet til back squats, og muligheden for at høste frugterne af dit hårde arbejde. Hvis du har været omhyggelig med dine goblet- og front squats, så vil selve bevægelsen komme naturligt for dig – og du burde relativt hurtigt kunne vænne dig til, at stangen er placeret bag på trapezius; frem for foran på skuldrene. Husk altid at hands-on erfaring og grundig vejledning slår alt hvad du kan læse om på internettet, og at den bedste måde at lære back squat på, er ved rent faktisk at træne back squat. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00