Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Bliver du stærkere af pre-workout kosttilskud?

Denne artikel stammer fra Træningsmagasinet udgave 2.

Mange bruger pre-workout kosttilskud, inden de træner. De oplever, at de bliver stærkere og kan tage flere gentagelser. Et studium af Gonzales et al.3 undersøgte ikke kun effekten af pre-workout kosttilskud på styrketræning, men også oplevelsen af energi under træningen og effekten på kraftudvikling. Drikken indeholdt koffein, beta alanin, kreatin, BCAA, taurin og glucuronlactone.

I studiet fik otte trænede unge mænd enten en placebo-drik eller energidrikken ti minutter inden træning. Derefter blev mændene bedt om at løfte 80% af deres max for ti gentagelser i fire sæt, med 90 sekunders pause mellem sættene. Deltagerne kunne selv vælge mellem squat eller bænkpres. Forskerne talte det totale antal gentagelser, gav deltagerne spørgeskemaer før og efter træningen, og målte hastigheden af stangen under forsøgene. Interessant nok oplevede mændene ikke, at de havde mere energi under eller efter træningen. Antallet af gentagelser var dog betydeligt højere efter indtagelse af energidrikken. Mændene tog tre gentagelser mere i gennemsnit med hjælp af energidrikken og udviklede også signifikant mere kraft. Svagheder ved studiet: Der måtte gerne have været flere mænd med i studiet, så man bedre kunne sikre sig mod, at der ikke blot var tale om tilfældigheder. Det ser ud til, at kosttilskudsfirmaet der sælger disse energidrikke, kun bidrog med otte energidrikke til forsøget, så det gør det usandsynligt, at forskerne skulle være påvirket af støtten fra firmaet. Dog står det ikke klart beskrevet, hvem der betalte for omkostningerne til forsøget. Jeg ville også gerne have set, at mændene havde drukket energidrikken længere tid inden træningen. Det tager cirka 30 minutter for at optage det meste af koffeinen og de andre stoffer, så ti minutter er for kort tid. Forskerne glemte også at spørge deltagerne om deres daglige indtag af koffein. Der er stor forskel på hvordan en hardcore kaffedrikker, og en person der aldrig indtager koffein, reagerer på koffein.
 

Styrker ved studiet

Mændene i forsøget var veltrænede med gennemsnitligt fem års træningserfaring bag sig. Mændenes kost blev også registreret for at sikre, kosten ikke havde en påvirkning på resultaterne.
 

Hvad kan du bruge det til?

Hvis du vil tage flere gentagelser til næste træning, kan du let blande din egen preworkout drik. 2,5 gram Bodylab beta alanin, fem gram Bodylab kreatin, en portion Amplifier, otte gram Bodylab BCAA - og så er du klar til at tage flere gentagelser end før.
 

Referencer

1. Davis WJ, Wood DT, Andrews RG, Elkind LM, Davis WB. Concurrent training enhances athletes’ strength, muscle endurance, and other measures. J Strength Cond Res. 2008;22(5):1487–502.
2. McCurdy KW, Langford GA, Doscher MW, Wiley LP, Mallard KG. The effects of short-term unilateral and bilateral lower-body resistance training on measures of strength and power. J Strength Cond Res. 2005;19(1):9–15.
3. Gonzalez AM, Walsh AL, Ratamess NA, Kang J, Hoffman JR. Effect of a pre-workout energy supplement on acute multijoint resistance exercise. J Sport Sci Med. 2011;10(2):261–6.

Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: