Variationer til planken – forbedr din mavetræning!

Hvis du har haft lidt fokus på mavetræningen, så er du givetvis ikke kommet uden om planken. Planken er en rigtigt god øvelse til styrkelse af din core (mavemusklerne og lænden), og kan udføres på et hav af forskellige måder. Ydermere er planken statisk mavetræning, hvilket er rigtigt godt, eftersom de fleste af os normalvist træner maven på en dynamisk måde; e.g. almindelige mavebøjninger, squat og meget andet.

I denne artikel giver vi dig derfor nogle gode variationer til planken, der kan gøre mavetræningen endnu sjovere. Hvis du synes de er for nemme, så kan du jo passende smide lidt vægt på ryggen. Det skal jo ikke stoppe dig fra at deltage aktivt i mavetræningen, vel?

En-arms planke
En sjov lille variation til den klassiske planke, der gør det hele mere udfordrende. Så snart du fjerner et af kontaktpunkterne med gulvet, så bliver det væsentligt mere udfordrende at udføre planken korrekt.

Det eneste du skal gøre, er at placere dig som du normalt ville – og dernæst strække den ene arm foran dig. Du kan nu vælge at holde denne position tiden ud (som ét sæt), eller skifte halvvejs i sættet.

Plank med ben-løft
Endnu en sjov variation, der fjerner en af kontaktfladerne med gulvet – denne gang dit ben. Når du fjerner benet fra gulvet (frem for armen), så kan du måske mærke, at det brænder en lille smule ekstra i den nedre del af maven.

I denne variation af planken skal du placere dig som i normal planke, og dernæst strække højre eller venstre ben bagud. Her kan du, igen, vælge at holde benet tiden ud – eller skifte undervejs.

Sakse-planken
Hvis du uden problemer kan klare den almindelige planke med vægt på – og synes at en-arms planken er piece of cake; så er du klar til sakse-planken.

Du skal i denne variation placere dig som i almindelig planke, og dernæst strække den ene arm – og det modstående ben. Derved har du kun den ene fod og den ene arm i jorden. Det stiller store krav til din stabilitet, styrke og koordination.
Og med det kom vi igennem tre hurtige variationer til planken. Hvis du har andre gode forslag, så skriv endelig en kommentar til artiklen.