Proteinpulver

Proteinpulver og styrketræning
Når man dyrker vægttræning stiger kroppens behov for protein. Protein bruges til opbygning af kroppens muskler, og derfor er proteinpulver et velegnet tilskud hvis man vil være stærkere. For folk der dyrker styrketræning anbefales et indtag på 1.8 gram protein pr. kg kropsvægt. Dvs. at vejer man 80 kg vil et indtag i nærheden af 150 gram protein om dagen være passende – og heraf kan noget af det så komme fra proteinpulver, proteinbarer eller lignende proteintilskud. Særligt lige efter træning stiger kroppens behov for protein, så det er en rigtig god idé at medbringe en proteinshake til efter træning, hvor kroppens proteinsyntese er øget. På den måde sørger man for at få det optimale ud sin træning ved at forsyne musklerne med vigtige byggesten, så hurtigt som muligt.

Hvad er proteinpulver?
Der er ikke noget magisk eller suspekt ved proteinpulver, det er såmænd bare næringsstoffet protein i pulverform. De to mest anvendte typer proteinpulver er valleprotein (whey protein) og kassein protein (også kendt som slow release protein), og er begge udvundet af komælk. Typisk anvendes valle protein efter træning pga sin hurtige optagelse i kroppen, og kassein inden sengetid, da kassein optages langsomt og man derfor har næring til musklerne i mange af nattetimerne. Forskningen er dog ikke specielt konkluderende mht. whey protein efter træning, så man kan sandsynligvis få de samme resultater med kassein protein efter styrketræning – valleprotein er dog billigt, og dette er i sig selv et godt argument for at bruge det efter træning, i stedet for kassein. Mælk er en sublim kilde til protein da mælkeprotein indeholder alle de essentielle aminosyrer, og BCAA i høje koncentrationer. Whey protein kan fås som vallekoncentrat (80% protein) og valleisolat, der er renset for fedt og laktose (mælkesukker).

Selvom whey og kassein er de mest populære typer af proteinpulver, er der også proteintilskud i form af risprotein og sojaproteinpulver. Begge af sidstnævnte er velegnede til vegetarer. Man behøves ikke nødvendigvis supplere med protein i pulverform, der findes også løsning som proteinbarer, proteindrikke, og kapsler med aminosyrer, der er spaltet protein.

Kvalitet af proteinpulver
Proteinpulver af en høj kvalitet behøves ikke nødvendigvis være dyrt. Kvaliteten af proteinpulver bestemmes ud fra den biologiske værdi, proteinindhold, og naturligvis betyder opløselighed og smag også meget for hvorvidt et proteinprodukt er værd at bruge penge på. Vi sælger kun proteinpulver af bedste kvalitet, med en høj biologisk værdi og let opløselighed. Lever et produkt ikke op til vores egne høje forventninger finder du det ikke på webshoppen.

Bodylab proteinpulver
Vi anbefaler proteinpulver fra Bodylab, der er Danmark største producent af proteinpulver til motionister og sportsfolk. Bodylab har en lang række sportsprodukter af høj kvalitet, og tilbyder ikke kun protein men også vitaminer, fiskeolie, aminosyrer og mange andre kosttilskud. Vi har et tæt samarbejde med Bodylab der går adskillige år tilbage, og du finder hele Bodylabs sortiment på webshoppen. Som danske virksomheder er både Bodyman og Bodylab underlagt strenge krav fra de danske fødevaremyndigheder, og det sikrer at Bodylab proteinpulver er produceret under hygiejniske forhold, af naturlige råvarer, og er 100% fri for dopingrester og anden kontaminering som kan finde sted hos udenlandske lyssky virksomheder. Bodylab Whey 100 er uden tvivl vores mest solgte, og populære produkt.

Proteinpulver og andre kosttilskud
Proteinpulver i form af fx whey er et fornuftigt basistilskud, som mange har gavn af. Der er dog mange andre kosttilskud som kan være en god idé at investere i, hvis man vil have det fulde udbytte af sin træning. Vi har derfor også et stort udvalg af vitamintilskud, fiskeolie/omega 3, kreatin, aminosyrer/BCAA, Beta Alanin, kulhydrat og meget mere.

Protein til kredsløbstræning
Før i tiden var proteinpulver forbeholdt bodybuildere, der ville øge deres muskelmasse. Sådan er det dog ikke længere, og mange sportsfolk har fået øjnene op for proteins restitutionsmæssige egenskaber. Således kan man som løber, svømmer, crossfitter eller lignende også have gavn af proteinpulver til at sikre fuld restitution til sine brugte muskler.

Protein og vægttab
Protein er vigtigt under vægttab af flere grunde. Først og fremmest sikrer et højt nok proteinindtag (vha fx whey protein) at man bedre bevarer muskelmassen, når man taber sig. Hvis kroppen ikke får nok protein og samtidig er i energiunderskud, vil muskelmassen blive anvendt som energi, på samme måde som fedtdepoterne, og man ender med at miste alt for meget muskel, og have sværere ved at holde vægten bagefter.

En anden grund er at protein mætter langt mere end kulhydrat og fedt, og det er alfa omega for en god slankekur at man ikke er sulten hele tiden. En proteinshake eller proteinbar er også et sundt alternativ, når lysten for mange melder sig til søde sager på en diæt.

Proteinpulver og aminosyrer
Proteiner består af de såkaldte aminosyrer, der sidder i lange kæder som kroppens fordøjelse nedbryder inden de kan indgå i proteinsyntese. Men nogle af aminosyrerne i proteinpulver er vigtige end andre. De essentielle aminosyrer kan kroppen ikke selv danne. Heldigvis indeholder kvalitetsproteinpulver som valleprotein alle de essentielle aminosyrer. Særligt interessante er de forgrenede aminosyrer BCAA (Branched Chain Amino Acids, og i særdeleshed leucin, der i sig selv stimulerer muskelopbygning! Hvis du i stedet for at supplere med proteinpulver foretrækker enkeltsående aminosyrer, eller begge dele, har du rig mulighed for at forsyne dig. Vi tilbyder blandt andet BCAA, glutamin, l-leucin, og det nye kosttilskud beta-alanin, der allerede omtales som ”det nye lovlige wunderdrug”.

Protein, kreatin og weight gainer
Mange er i tvivl om hvorvidt man kan bruge proteinpulver sammen med kreatin. Virkningen af de to kosttilskud er vidt forskellig, så det kan man sagtens. Faktisk er kreatin et rigtig godt supplement til proteinpulver, og meget billigt. På træningsdage er det desuden let at tilføje kreatin til sin shake med whey protein, da kreatin lige som protein optages bedst efter træning hvor proteinsyntesen er forhøjet – særligt hvis man indtager kulhydrat i sin proteinshake.

Weight gainer er valleprotein tilsat kulhydrat. Mange gainere indeholder dog alt for meget unødvendigt sukker i forhold til protein, og man bør sigte efter et produkt hvor proteinindholdet er højt nok. Bodylab weight gainer består af whey protein og kulhydrat i forholdet 1:2 som mange anser som værende optimalt i en muskelopbyggende restitutionsdrik til efter træning. En gainershake kan også bruges som en let måde at tilføre ekstra kalorier i løbet af dagen, for folk der har svært ved at tage vægt på. Ønsker man i stedet at forbrænde fedt, anbefaler vi proteinpulver frem for weight gainer – for eksempel Bodylab Whey 100 eller Whey 100 Extra Pure.

Naturligt proteinpulver
Proteinpulver er et naturligt produkt af naturlige og grundigt inspicerede råvarer, kun tilsat et minimum af tilsætningsstoffer. Som tidligere nævnt udvindes proteinpulver af mælk, typisk fra vallen, og kan derfor være forbundet med problemer for folk med laktoseintolerance, omend laktose findes i meget lavere koncentrationer i proteindrik end i mælk. Lider man af laktoseintolerance, kan man i stedet anvende Whey 100 Xtra Pure, der er garanteret fri for laktose, og kan anvendes af laktoseintolerante.

Info om proteinpulver
Har du spørgsmål til kosttilskud som proteinpulver er du meget velkommen til at kontakte vores kundesupport. Derudover har vi udarbejdet et artikelarkiv, blandt andet omhandlende kosttilskud. Læs fx om typer af proteinpulver i artiklen ”introduktion til kosttilskud”, og læs hvordan man kan implementere det i en kostplan i artiklen ”kostplan til muskelopbygning”. Brugen af proteinpulver bliver også forklaret i denne video.