Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Kreatin – hvad er det og hvorfor skal du bruge det

Kreatin monohydrat er et molekyle, der produceres i kroppen, men som også findes i forskellige madvarer; herunder kød, æg og fisk. Kreatin tilbyder en del helbredsmæssige fordele, der blandt andet inkluderer øget power output. Det er ligeledes derfor, at kreatin ofte benyttes af atleter i forbindelse med træning.

Kreatinens hovedopgave i kroppen, er at opbevare energifosfater i form af phosphokreatin. Når din krop udsættes for stress, frigør phosphokreatin energi – og det hjælper på cellefunktionen. Det er netop også derfor, at du kan opleve styrkefremgang ved supplementering af kreatin.

De positive effekter af kreatin indebærer blandet andet:

Øget power output
Øget muskelmasse
Anaerob performance

Sådan indtager du kreatin

Kreatin kan som udgangspunkt indtages på to måder: enten ved at indtage en fast mængde kreatin fra starten af, eller ved at indtage kreatin gennem en loading periode.
Hvis du vælger at indtage kreatin via en loading periode, så skal du starte med indtage 0,3 gram per kilogram kropsvægt i 5-7 dage – og dernæst supplere med 0,03 gram per kilogram kropsvægt. For den gennemsnitlige person, vil det betyde, at der suppleres med 20-25 gram kreatin i loading perioden – og at der suppleres med 3-4 gram kreatin derefter.

Ønsker du ikke at bruge en loading periode, så indtager du blot 0,03 gram kreatin per kilogram kropsvægt igennem hele perioden.

Hvornår skal jeg indtage kreatin?
Kreatin opbevares i kroppen, hvorfor du kan indtage det når som helst i løbet af dagen. Det kan dog være en god ide, ikke at indtage kreatin sammen med koffein – da det måske har en indvirkning på effekten af kreatin.

Skal man indtage kreatin i cyklusser?
Nej, det behøver du ikke. Der findes mange, som vælger at gøre det – men det er bestemt ikke et krav.

Er kreatin et steroid?
Nej, det er det bestemt ikke. Det har ingen relation til steroider – hverken i opbygning eller effekt.

Er det farligt at indtage kreatin?
Nej, det er det ikke. Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud, og der er ikke fundet alvorlige bivirkninger.

Tilbage til fitness nyheder