Derfor bør du lave cirkeltræning Cirkeltræning som koncept har delt fitnessverdenen lidt i to siden crossfit gjorde sit indtog som aktør på fitnessmarkedet. Der er mange der elsker det og der er mange der elsker at hade på det, men faktum er at en det har været med til at øge fokus på styrketræning generelt og man ser også atleter fra crossfit der sidenhen vil dyrke vægtløftning og styrkeløft. Alt andet lige må man fra et folkesundhedsmæssigt perspektiv sætte pris på at folk synes det er sjovt at bevæge sig, og måske gå lidt mindre op i om de nu sværger til de samme øvelser og pauselængder som man selv gør. Anyways, det vi skal kigge på her er hvilke positive effekter cirkeltræning kan give på træning og sundhed. Med cirkeltræning mener vi her 4-5 flerledsøvelser udført uden pause imellem dem, og med korte pauser mellem hver cirkel. 1) Bedre iltoptag er nok ikke noget der bekymrer de fleste unge og raske mennesker, men det kan være med til at forbedre restitutionen mellem sættene og en højere vo2 max vil sørge for mere ilt til lungerne. 2) Tidsforbruget er langt mindre og hvis man har lidt travlt kan det være en rigtigt god måde at gennemføre et fornuftigt træningspas der kan involvere både styrke og udholdenhed. Ligeledes er det noget af det der kunne laves i et homegym med bare en stang, en kettlebell eller endda bare kropsvægt. På denne måde ville man også kunne spare både transport- og sniksnak-i-centeret –tid, hvilket også er værd at regne med. 3) Muskeludholdenhed er også en af de parametre man kan forbedre, hvis man vel og mærket laver mange reps med lette vægte. Ved at vælge versionen med lette vægte og mange reps, kan man få mere fokus på mælkesyre, som vi tidligere har skrevet om herinde. Derudover vil den akutte skadesrisiko være lavere når vi tager den høje puls og de lette vægte i betragtning. Relativt simple øvelser og ikke for tunge er en rimelig fornuftig tilgang til det når pulsen skal helt op. 4) Det styrkemæssige aspekt afhænger i høj grad af udgangspunktet, men også af hvor mange reps man vælger. Begynder vil selvfølgelig kunne mærke en fremgang i styrke, mens det nok vil være sværere for erfarne atleter. Reps under 6 er ikke så velegnet til cirkeltræning, og det er der de største gains at hente styrkemæssigt. Ligeledes er korte pauser ikke nogen sublim medspiller i forhold til topstyrke, så det skal altså ikke være det man forventer at få ud af sin cirkeltræning. 5) Det kan være socialt nok hvis man gør det i centeret og er ligeså mange deltagere som stationer i sin cirkel, så alle kan være i gang samtidig og være med til at holde hinanden til ilden. Følelsen af at man træner så meget sammen med de andre, er nok noget af det crossfit har vundet så mange atleter ved. Mange oplever at det er meget nemmere at motivere sig når de andre sveder ligeså meget. Hvis du vil lav cirkeltræning i et center hvor der er mange mennesker, så please lad vær med at vær en douchebag og tro du kan optage 7 ting på en gang. Dem er der ikke nogen der kan lide, så er du advaret. Find et passende antal øvelser du kan lave med en stang og kropsvægt eller noget i den stil, så bliver det lidt nemmere for os alle. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00