Cirkeltræning som koncept har delt fitnessverdenen lidt i to siden crossfit gjorde sit indtog som aktør på fitnessmarkedet. Der er mange der elsker det og der er mange der elsker at hade på det, men faktum er at en det har været med til at øge fokus på styrketræning generelt og man ser også atleter fra crossfit der sidenhen vil dyrke vægtløftning og styrkeløft. Alt andet lige må man fra et folkesundhedsmæssigt perspektiv sætte pris på at folk synes det er sjovt at bevæge sig, og måske gå lidt mindre op i om de nu sværger til de samme øvelser og pauselængder som man selv gør. Anyways, det vi skal kigge på her er hvilke positive effekter cirkeltræning kan give på træning og sundhed. Med cirkeltræning mener vi her 4-5 flerledsøvelser udført uden pause imellem dem, og med korte pauser mellem hver cirkel.
Bedre iltoptag
Iltoptag er nok ikke noget der bekymrer de fleste unge og raske mennesker, men det kan være med til at forbedre restitutionen mellem sættene og en højere vo2 max vil sørge for mere ilt til lungerne. Cirkeltræning er en effektiv træningsform, der kan forbedre kroppens iltoptag og kondition. Denne højintensive træningsmetode kombinerer styrke- og konditionsøvelser udført i en serie med minimal hvile imellem. Hver øvelse rettes mod forskellige muskelgrupper, hvilket sikrer, at træningen er balanceret og omfattende. Når du bevæger dig hurtigt fra den ene øvelse til den næste, øges din puls, hvilket tvinger kroppen til at arbejde hårdere for at transportere ilt rundt til musklerne. Dette resulterer i en forbedret iltkapacitet og hjertefunktion, hvilket er afgørende for den samlede udholdenhed og præstation. Over tid kan cirkeltræning dermed forbedre dit iltoptag betydeligt.
Tidsforbruget
Er langt mindre og hvis man har lidt travlt kan det være en rigtigt god måde at gennemføre et fornuftigt træningspas der kan involvere både styrke og udholdenhed. Ligeledes er det noget af det der kunne laves i et homegym med bare en stang, en kettlebell eller endda bare kropsvægt. På denne måde ville man også kunne spare både transport- og sniksnak-i-centeret –tid, hvilket også er værd at regne med. Cirkeltræning tilbyder en optimal løsning for dem, der søger maksimal effektivitet i deres træningsrutiner. Denne træningsform minimerer tidsforbruget ved at kombinere styrke- og konditionsøvelser i hurtige sekvenser uden lange pauser. Ved at udføre øvelser i en kontinuerlig loop, ofte med flere stationer, kan en fuld kropstræning gennemføres på bemærkelsesværdigt kort tid. Dette gør det til en ideel tilgang for travle individer, der ønsker at opnå en omfattende træningsøkt indenfor en stram tidsramme, forbedrer tidsstyringen og sikrer, at hver øvelsessekund tæller mod at opnå fitnessmål.
Muskeludholdenhed
Dette er også en af de parametre man kan forbedre, hvis man vel og mærket laver mange reps med lette vægte. Ved at vælge versionen med lette vægte og mange reps, kan man få mere fokus på mælkesyre, som vi tidligere har skrevet om herinde. Derudover vil den akutte skadesrisiko være lavere når vi tager den høje puls og de lette vægte i betragtning. Relativt simple øvelser og ikke for tunge er en rimelig fornuftig tilgang til det når pulsen skal helt op. Cirkeltræning er en effektiv træningsform, der styrker muskeludholdenheden ved at udfordre kroppens forskellige muskelgrupper gennem en serie af øvelser med minimal hviletid. Denne konstante bevægelse holder musklerne aktive og pulsøgende, hvilket forbedrer musklernes evne til at arbejde effektivt over længere perioder uden udmattelse. Da cirkeltræning ofte involverer både lav- og højintensitetsøvelser, tilpasses musklerne til at opretholde kraftproduktion selv under træthed. Over tid øger denne form for træning den aerobe og anaerobe udholdenhed i musklerne, hvilket er afgørende for atleter og fitnessentusiaster, der søger at forbedre deres præstation og udholdenhed.
Det styrkemæssige aspekt
Dette afhænger i høj grad af udgangspunktet, men også af hvor mange reps man vælger. Begynder vil selvfølgelig kunne mærke en fremgang i styrke, mens det nok vil være sværere for erfarne atleter. Reps under 6 er ikke så velegnet til cirkeltræning, og det er der de største gains at hente styrkemæssigt. Ligeledes er korte pauser ikke nogen sublim medspiller i forhold til topstyrke, så det skal altså ikke være det man forventer at få ud af sin cirkeltræning. Cirkeltræning styrker effektivt musklerne ved at integrere en række styrkeøvelser, som udfordrer de forskellige muskelgrupper uden langvarig hvile imellem sættene. Denne træningsform sørger for kontinuerlig muskelaktivering, hvilket maksimerer muskeltilvækst og styrke over kortere tid. Ved at kombinere øvelser, der fokuserer på forskellige muskler, sikres det, at ingen gruppe overarbejdes, samtidig med at hele kroppen styrkes. Denne konstante belastning fører til muskelhypertrofi og forbedrer den neuromuskulære effektivitet, hvilket resulterer i større styrke og muskelmasse. Cirkeltræning er således en optimal metode til at bygge styrke på en tidsbesparende måde.
Det kan være socialt
Hvis man gør det i centeret og er ligeså mange deltagere som stationer i sin cirkel, så alle kan være i gang samtidig og være med til at holde hinanden til ilden. Følelsen af at man træner så meget sammen med de andre, er nok noget af det crossfit har vundet så mange atleter ved. Mange oplever at det er meget nemmere at motivere sig når de andre sveder ligeså meget.
Hvis du vil lav cirkeltræning i et center hvor der er mange mennesker, så please lad vær med at vær en douchebag og tro du kan optage 7 ting på en gang. Dem er der ikke nogen der kan lide, så er du advaret. Find et passende antal øvelser du kan lave med en stang og kropsvægt eller noget i den stil, så bliver det lidt nemmere for os alle. Cirkeltræning kan forbedre det sociale aspekt af træning betydeligt. Denne træningsform fremmer interaktion og kammeratskab, da deltagerne ofte roterer mellem øvelsesstationerne og arbejder side om side. Samtidig skaber den fælles oplevelse af at overkomme fysiske udfordringer et stærkt fællesskabsfølelse og opmuntrer til holdånd. Dette gruppesetup kan også introducere et element af sund konkurrence, hvilket kan øge motivationen og forbedre de individuelle præstationer. Desuden giver det mulighed for at dele tips, fejre fremskridt og støtte hinanden, hvilket beriger den samlede træningsoplevelse og gør det mere sandsynligt, at deltagerne forbliver engagerede og opnår deres fitnessmål.
