Din guide til fedtprocent – hvor ripped skal du være?

De fleste af os, har et eller andet forhold til vores fedtprocent. Nogle er velsignet med en flot form året rundt – men de mere dødelige af os skal arbejde lidt mere for det. Under alle omstændigheder, så betyder dit fedtprocent eller andet for dig; for vi er trods alt interesseret i æstetik også.

Men din fedtprocent er ikke kun noget, der har betydning for din fremtoning på stranden – den har også indflydelse på din sundhed, velvære og evne til at øge din muskelmasse.

I denne artikel kigger vi lidt nærmere på fedtprocenter, og kommer med nogle guidelines til, hvor høj (eller lav) din fedtprocent bør være.

Måling af fedtprocent
Et af de første spørgsmål der trænger sig på, er naturligvis: ”hvordan kan jeg måle min fedtprocent?”. Og det ganske naturligt, for det er interessant for rigtigt mange at vide.

Svaret er, at du kan få den målt på flere forskellige måder – og nogle er væsentligt dårligere end andre. For nemheds skyld kan du i den følgende liste se hvilke metoder der findes, rangeret fra dårligst til bedst.

• Badevægt med fedtmåler
• Fedt-tangsmåling
• DEXA-scanning
• Hydrostatisk vejning

De to sidste er meget nøjagtige – men også tæt på umulige at komme i nærheden af, hvis man blot er almindelig motionist, der går op i spejlbilledet.

Det efterlader de to første muligheder; måling med impedansvægt (meget unøjagtigt) eller måling med fedt-tang (kan være rimeligt nøjagtig).

Hvis du gerne vil have en ide om hvor høj din fedtprocent er, er det derfor at anbefales en måling fedt-tang. Det er dog vigtigt i denne forbindelse, at fedt-tangen er i høj kvalitet – og at den,
der udfører målingen, har erfaring med det. Det kræver nemlig meget brug, at ramme nøjagtigt nok med fedt-tangen.

Hvor høj/lav skal min fedtprocent være?
Svaret er, det afhænger af dit køn, din alder, dine mål og dine aktiviteter. Men der findes naturligvis nogle gode retningslinjer, og dem får du i det følgende.




Som du kan udlede af tabellen, så er der stor forskel på at være mand eller kvinde, når vi taler fedtprocent. Kvinder har fra naturens side større fedtdepoter, og den sunde/ideelle fedtprocent for kvinder er højere end for mænd.



Men som du kan udlede af ovenstående tabel, så er der ikke blot forskel på at være mand eller kvinde – der er også forskel på, hvilken sport/aktivitet udøver. Det giver måske også sig selv, da der er stor forskel på at være konkurrerende bodybuilder og fodboldspiller.

Som med så meget andet inden for træning og fitness, så er vi mennesker dybt forskellige – og nogle er fra naturens side mere lean. Ovenstående er derfor blot guidelines, der giver dig en ide om at hvor du bør ligge.

Men fedtprocent er så absolut ikke alt, og hvis du ikke har ambitioner om at vinde DM i bodybuilding, så vil det formentlig være bedre at fokusere på spejlbilledet – og ikke mindst sørge for udvikling i hvor mange kilogram du løfter – fremfor at fokusere på om dit fedtprocent er 10 eller 11.