Fullbody træningsprogram for større og stærkere muskler

Målet for langt de fleste der begynder at træne, er at få større og stærkere muskler. Og det forstår vi egentlig godt, for det ser skide godt ud – og så er det meget praktisk. Forestil dig lige hvor meget nemmere det bliver at handle ind, gå op ad trapper og meget andet. Derfor starter de fleste da også ud som fyr og flamme, men så snart forelskelser aftager lidt – og hverdagen melder sig – så kan det være svært at holde gejsten oppe.

Men lad os lige slå det fast med det samme; du behøver overhovedet ikke træne 4-5-6-7 gange om ugen for at opnå den krop du drømmer om; for rigtigt mange kan tre ugentlige træningspas være rigeligt. Det handler blot om at vælge de rigtige øvelser, og i øvrigt sørge for at spise nok (hvis målet er øget muskelmasse naturligvis).

Fullbody er det optimale valg
Hvis du kun har mod på at træne tre gange om ugen (eller sågar kun to), så kan du faktisk fortsat rykke din styrke og kropskomposition rigtigt meget. For med et intelligent fullbody træningsprogram rammer du hele kroppen tre gange om ugen, og det er rigeligt med stimulus i forhold til at øge muskelmasse – og ikke mindst i forhold til at blive stærkere.

Den fejl de fleste begår er ydermere ofte, at de rammer de forskellige muskelgrupper alt for sjældent; men med et fullbody træningsprogram holder du en høj frekvens. Det kan derfor også være et rigtigt godt værktøj for bodybuildere, der træner med højere træningssplit – fx i forhold til at ”shocke” kroppen (om man vil) med lavere volumen og højere frekvens.

Et solidt fulldbody træningsprogram kunne se sådan her ud:

Dag 1: Mandag

• Squat
• Bænkpres
• Rumænsk dødløft
• BB Row
• + arme og mave

• Front squat
• Dødløft
• Skrå bænkpres
• Pullups
• + arme og mave

• Squat
• Bænkpres
• Goodmorning
• DB Row
• + arme og mave¨