Skal man bænke med stang eller håndvægt? Der er utroligt mange store beslutninger der skal træffes her i livet, og en af dem er hvorvidt man skal fokusere på at bænke med håndvægte eller med stang. Ligesom med mange andre svar på de store spørgsmål her i livet, er det ikke så simpelt at det kan gøres kort. Der kan nemlig være både fordele og ulemper ved begge dele, som vi nu skal kigge på. Ved håndvægte kan man som oftest løfte færre kilo, hvilket delvist er fordi man går på kompromis med stabiliteten. Der skal mere fokus på de små stabiliserende muskler, fordi det er to separate bevægelser, selvom de dog kan være synkrone. Dette kan både være en fordel og en ulempe, afhængig hvad man gerne vil med øvelsen. Det er altid en god ide at træne stabilitet i alle de små muskler, men det er også vigtigt at løfte mange kilo for relativt få gentagelser, hvilket er rigtigt svært med håndvægte. Det er rent praktisk meget mere besværligt at løfte tunge kilo (1-5 reps) med håndvægte, fordi det er besværligt at få vægtene op i startposition. Her er det langt nemmere med stangen, fordi den jo som bekendt ligger i racket. Hvis man gerne vil være god til bænkpres, og gerne vil løfte mange kilo, skal man fokusere på at spænde op, og meget gerne minimere vandringen. Gør man dette rigtigt kan man få en meget kort bevægelse i øvelsen. Personligt har jeg en vandring på ca 9 cm i bænkpres, fordi alt min træning går ud på at optimere netop kiloene i bænkpres. At minimere sin vandring kan være rigtigt godt for mig, men det er ikke ensbetydende med at det nødvendigvis er det bedste for alle. At træne musklerne i hele deres bevægelsesbane er nemlig også vigtigt for at opnå maksimal hypertrofi. For at få større muskler er det derfor ikke smart kun at fokusere på det ene, men bruge begge varianter. Ikke nødvendigvis begge to i hvert træningspas, eller i hvert træningsprogram, men at fravælge en af delene vil bestemt ikke være nogen gevinst for dig der gerne vil have store brystmuskler. Stangen er klart bedst til de helt tunge løft, og bør efter min mening være en del af alle træningsprogrammer, mens håndvægtene bestemt også har sin berettigelse, selv hvis man fokuserer på at blive stærkere i bænken! Skrevet af Mads Friche. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00