Supersæt til samme muskel for øget muskelmasse De fleste af os er begyndt at spise lidt flere kalorier igen – og når vinteren står for døren, så kan man jo lige så godt have lidt ekstra isolering også. Off-season er dog ikke kun ensbetydende med, at sixpacken bliver gemt en smule væk; det er også lig med hårdere, tungere træninger. Under din off-season (som vinteren er for de fleste) indtager du naturligvis flere kalorier, og dermed er der masser af mulighed for at træne hårdere – og for at opbygge endnu mere muskelmasse. I denne artikel handler det derfor lidt om en teknik, som du kan bruge, når målet er øget muskelmasse; navnlig supersæt til samme muskel. En alternativ tilgang til supersæt Typisk, når man taler om supersæt, så taler man om at supersætte forskellige muskelgrupper – og på denne måde gøre træningen mere effektiv. Men du kan også bruge supersæt til de samme muskler, med henblik på at øge den muskulære udmattelse og den samlede træningsvolumen. Det er nemlig begge variable, der har stor indflydelse på muskelvækst. Når man taler om supersets til samme muskelgruppe, så skelner man typisk mellem to forskellige måder at gøre det på;
Pre- og post-exhaust supersæt I et pre-exhaust supersæt udfører du først et sæt af en lettere (isolations)øvelse – og dernæst et sæt af en tungere flerledsøvelse. I praksis kunne det sådan her ud; A1) Flyes A2) Bænkpres Og som du måske allerede har gættet, så er tilfældet det modsatte, når man taler om post-exhaust supersæt. Her udfører du først et sæt af flerledsøvelsen, og dernæst et sæt af den lettere isolationsøvelse. I praksis ville det se sådan her ud; B1) Back squat B2) Leg-extensions Supersæt til samme muskelgrupper er en nem, men super effektiv, måde at øge graden af muskulær udmattelse på under din træning. Har du en eller to muskelgrupper der halter efter, så er det nu du skal give den ekstra gas – med henblik på at få opbygget en masse muskelmasse mens du er i kalorieoverskud! Hvad er dit yndlings supersæt? |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00