De fleste af os bliver syge fra tid til anden, og de fleste ved ikke rigtigt hvad de skal gøre ved det. Skal du ’svede’ sygdommen ud – eller blive i sengen? I denne artikel kigger vi lidt på hvordan du skal angribe sygdommen, så du ved hvordan du skal forholde dig, næste gang du bliver syg.

Immunforsvaret og sygdom

Hver evig eneste dag bliver du angrebet af bakterier, vira, svampe og parasitter. De mest almindelige sygdomme rammer halsområdet, eksempelvis:

• Forkølelse
• Hoste
• Influenza
• Halsbetændelse
• Mellemøre betændelse

Heldigvis, så har dit immunforsvar en god plan – og det er at beskytte dig bedst muligt. Uden immunforsvaret, så ville hverdagen se helt anderledes ud. Immunforsvaret består (blandt andet) af en række specialiserede celler og processer, der træder til, når du bliver udsat for bakterier eller vira. Immunforsvaret beskytter os blandt andet ved at ødelægge disse vira eller bakterier.

Bør du træne, når du er syg?

For det første, så er der naturligvis forskel på at træne – og på at bevæge kroppen. Når du træner udsætter du kroppen for betydelig stress; det viser sig blandt andet ved ændret vejrtrækning, sved og udmattelse. Er du helt rask og frisk, så er kroppen i stand til at adaptere til denne form for stress, og med tiden bliver du stærkere og større.

Til gengæld, så kan kroppen ikke håndtere sygdom OG træning. Det akkumulerede stress bliver for meget, og det kan vi ikke holde til. Men der kan faktisk godt være fordele ved IKKE at blive i sengen, såfremt du lider af en forkølelse eller mild influenza. Om end du ikke bør træne i træningscentret (særligt ikke pga. smittefare), så kan mild aktivitet godt hjælpe på sygdommen. Mild aktivitet indebærer:

• Gå-ture
• Lav-intensitets cykling
• Havearbejde
• Etc.

Disse aktiviteter er ikke hårde nok til at stresse kroppen (på samme måde som træning), men kan være med til at du får det bedre.

Daglige vitaminer og mineraler: Et skridt mod et robust immunforsvar

I vores travle hverdag kan det ofte være svært at få alle de nødvendige næringsstoffer gennem kosten alene. Dette er hvor vitamin- og mineraltilskud kan træde ind som en hjælpende hånd. Mange vælger at supplere med vitaminpiller for at sikre, at kroppen får, hvad den behøver for at fungere optimalt, især med hensyn til at opretholde et stærkt immunforsvar. Vitaminer og mineraler spiller en afgørende rolle i mange af kroppens processer, herunder dem, der styrker vores immunforsvar.

Hvorfor kan det være nødvendigt med kosttilskud? Selvom det ideelle ville være at få alle vores nødvendige vitaminer og mineraler fra kosten, er det ikke altid muligt af flere årsager:

Mange mennesker følger ikke en varieret kostplan, hvilket kan føre til mangler i bestemte vitaminer og mineraler. En stor del af vores moderne kost består af forarbejdede fødevarer, som ofte mangler essentielle næringsstoffer. Vegetarer og veganere kan for eksempel have sværere ved at få tilstrækkeligt B12, som primært findes i animalske produkter.

For dem, der ikke konsekvent kan opnå den anbefalede mængde vitaminer og mineraler gennem deres kost, kan tilskud være fordelagtige:

• Målrettet indtag: Tillader individet at fokusere på specifikke mangler eller behov.
• Belejligt: For dem med travle livsstile er kosttilskud en nem måde at sikre, at de får de nødvendige næringsstoffer.
• Understøtter sundhed: Udover at booste immunforsvaret kan tilskud også støtte andre kropssystemer og bidrage til generel velvære.
• Afsluttende tanker

Selvom intet slår en naturligt nærende kost, kan vitamin- og mineraltilskud være en praktisk løsning for dem, der ønsker at sikre, at de dagligt får alle de essentielle næringsstoffer. For at opretholde et sundt immunforsvar er det afgørende at give kroppen de "byggesten" den behøver. Så mens kosttilskud ikke bør erstatte en sund kost, kan de tjene som en værdifuld partner i bestræbelserne på at opretholde et godt helbred. Det er dog vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsfysiolog før introduktion af nye tilskud for at sikre, at de er passende og sikre for individets specifikke behov.

Hvad så med træning?

Som nævnt tidligere, så er der stor forskel på at bevæge sig – og på regulær træning. Det kan absolut ikke anbefales at træne med sygdom af flere grunde:

• Du er mere modtagelig for infektion efter hård træning
• Du er til stor smittefare
• Dit immunforsvar er på overarbejde

Det bedste du kan gøre i tilfælde af sygdom, er altså at blive hjemme i sengen – og til dels udføre let aktivitet udendørs (uden chance for at smitte din træningsmakker).