HVOR MANGE MÅLTIDER SKAL MAN SPISE OM DAGEN? I træningskredse hører man ofte at man skal spise mange små måltider dagligt for at holde forbrændingen i gang. Ligeledes er det også vigtigt at man spiser hver 2.-3. time for at sørge for at protein hele tiden er tilgængeligt for musklerne. Måltidsfrekvens, altså hvor ofte man spiser, er dog et emne der er gennemsyret af myter, særligt indenfor træningsverdenen. Så hvad er fakta og hvad er fiktion? Hvor mange måltider skal du spise, og hvornår skal du spise dem? Here goes: Spis så mange måltider som du har lyst til, når du har lyst til at spise dem. Er det ikke dejligt simpelt? Men den er god nok; der er ingen væsentligt forskel på om du spiser mange små måltider, eller få store. Det afgørende er det samlede indtag af næringsstoffer. Hvordan du så fordeler dem er op til dig. Har du det bedst med at spise 8 måltider, så fortsæt endelig med det, men hvis du foretrækker 2 kæmpe måltider er det også helt fint. Og lad os lige få slået fast med syv-tommer-søm. Man holder ikke ”gang i forbrændingen” ved at spise mange små mellemmåltider. Det er simpelthen noget vrøvl. Ligeledes får du heller ikke dårligere muskelopbygning ved at spise dit proteinindtag fordelt på få måltider – så længe du bare får opfyldt dit samlede proteinbehov. Faktisk er der noget der tyder på at få store måltider måske endda har en lille fordel, når det kommer til at opbygge muskelmasse. Desuden er det endnu en myte at man ikke kan optage mere end 30 g protein pr. måltid, så du skal ikke være bekymret for at proteinet går til spilde i et stort måltid. Men hvad så med den uundværlige morgenmad? Den skal vi da ha'! Ikke nødvendigvis. Nu er vi ganske vist lidt mere ovre i måltids-timing end -frekvens, men morgenmaden er altså ikke vigtigere end andre måltider. Der er ikke noget i vejen for at skippe morgenmaden, så længe du får hvad du skal bruge senere på dagen. Tværtimod er det nok lidt fjollet at sidde og tvinge mad ned i kadaveret, hvis du er en af dem som ingen appetit har om morgenen. Jeg synes lidt der er en tendens i fitnessverdenen, til at folk gerne vil lave en masse restriktioner og regler for dem selv. Det er rigtig fint at være disciplineret, men når begrænsningerne ikke tjener andet formål end at gøre livet surt for en selv, så er det altså komplet idioti. Så længe du har en fornuftig tilgang til hvad og hvor meget du spiser, så kan du spise så ofte som det passer dig. Så lad os en gang for alle sende myten om at man skal spise mange små måltider i graven, og fokusere på det der virkelig tæller. Nemlig at flække noget fucking jern, og spise sundt! (1) Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, and James W. Krieger (2015). Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Skrevet af af Nikolaj Bach Nielsen, Stud. Scient. Med og personlig træner Vi har fået nye varer i 50% Gasp/betterbodies katagorien: Tjek her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00