Din guide til booty-building Det er målet for rigtigt mange kvinder i træningslokalet, at opnå en flot og velformet numse. Og det forstår vi egentlig godt, for det er utroligt funktionelt – og så ser det godt ud. Men det er ikke just nemt at opnå den flotte booty; særligt ikke hvis du bliver inspireret af de mange spøjse og underlige øvelser, der dominerer YouTube og Facebook. Men med denne artikel får du en guide til den gode røv, og når du har læst den – så er det blot med at komme i gang, og med at få lagt noget junk in your trunk. Booty-building er som udgangspunkt ikke glamourøst Hvis du kigger rundt på din Facebook eller på YouTube, så bliver du bombarberet med flotte fitness-piger, der kommer med en masse spøjse, innovative og underlige øvelser – der eftersigende har været med til at bygge deres velformede bagdele. Men sandheden i forhold til booty-building (og styrketræning generelt) er, at det meget sjældent er de glamourøse, opfindsomme eller underlige øvelser, der har gjort en forskel. Tværtimod. Det er meget nemt at få skabt nogle illusioner omkring styrketræning, særligt når man ser eksempler på kroppe, der er meget større, stærkere eller ’flottere’ en selv. Man leder efter quick fixes, og her er det utroligt nemt at blive forført af kommercielle videoer, hvis formål er at sælge dig en ide, et træningsprogram eller et kosttilskud. Styrketræning er som udgangspunkt ikke særligt svært, for det handler grundlæggende blot om, at udvælge nogle solide øvelser, der hjælper dig til at opnå dine mål. Og her er alle øvelser på ingen måde skabt lige; og der vil altid være nogle øvelser, der er væsentligt bedre end andre. Gode øvelser til booty-building Når du gerne vil forme og styrke dine baller, så er det naturligvis alfa og omega, at du udvælger nogle gode øvelser, der træner netop dem. Men hvad karakteriserer de gode øvelser? Gode øvelser er typisk øvelser, der:
I forhold til kropsbygning af bagdelen, kan vi altså indsnævre de gode øvelser til noget, der ligner;
Eksempel på et træningsprogram til booty-building Hvis du ikke har mod på at sammensætte dit eget træningsprogram til særlig træning af bagdelen, så får du her et eksempel, der med fordel kunne udgøre din underkropstræning i et to-split træningsprogram. Dag 1: Back squat 4x6 gentagelser Rumænsk dødløft 4x8 gentagelser Bulgarian Split-squats 4x8 gentagelser (per ben) Hip-thrusters 4x10 Dag 2: Back-squat 6x4 gentagelser Goodmornings 4x8 gentagelser Lunges 4x8 gentagelser (per ben) Back-extensions 4x10 Ovenstående træningsprogram kan med fordel følges i 4-6 uger, hvorefter du bør skifte ud i øvelser – eller vælge andre sammensætninger af antal sæt og gentagelser. Husk endvidere, at du altid udnytter princippet om progressive overload; altså at du forsøger at løfte mere vægt uge for uge. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00