Derfor skal du bruge en foamrollerDet er blevet utroligt populært at rulle på et gummirør – og for ikke-indviede kan det se mærkværdigt og fjollet ud. Det kaldes med et fint ord for foamrolling, og det er blevet kutyme i træningscentre landet over. Men hvad er det egentlig, og hvad gør det godt for? Det skal vi kigge nærmere på i denne artikel.Hvad er Self-myofascial Relase? Du er måske stødt på begrebet Self-myofascial Release (SMR) før, og det er faktisk det princip, der ligger til grund for brugen af en foamroller. SMR er en massageteknik, der stimulerer kroppens golgi-sene apparat – og som får musklerne til at slappe af. Hvis du træner meget og hårdt, så er dine musklerne formentlig meget spændte, og her kan foam rolling løsne op for spændinger, nedbryde arvæv og blødgøre knuder i muskulaturen. Det bidrager i det lange løb til færre skader, bedre træninger og mobilitet. Hvis du gerne vil maksimere din træningskarriere, dine resultater og minimere risikoen for skader, så er det vigtigt, at dine muskler er bøjelige og medgørlige (sagt på godt dansk). Her kan daglig brug af en foamroller hjælpe dig til at få det meste ud af træningsindsatsen. Hvilke fordele får jeg ved at foamrolle? De fleste af os døjer med lidt hist og her; måske lidt ømme knæ, stive skuldre eller manglende mobilitet. Det er typisk konsekvensen af stillesiddende arbejde, dårlig holdning eller noget helt andet – men hvorom alting er, så skal der arbejdes med muskulaturen og smidigheden, hvis det skal bedres. De typiske fordele forbundet med foamrolling er bedre blodgennemstrømning som følge af massagen, øget bevægelighed og mindre ømhed. Det kan ligeledes være med til at øge din restitution mellem træningspas, så du hurtigere er klar til yde dit maksimale. Hvis du gør det til en vane at foamrolle inden træning, så vil hurtigt opdage hvordan din mobilitet og smidighed bliver bedre. I starten vil det måske være på grænsen til det uudholdelige at foamrolle lår, baller og lægge – men efter få uger vil du formentlig mærke markant fremgang. Sådan foamroller du Det er faktisk meget simpelt at foamrolle, og det er måske derfor, at det er blevet så populært. Når du bruger din foamroller, så anvender du din kropsvægt til at ligge pres på muskulaturen og bløddelene. Det gør du ved at ligge dig oven på foamrolleren, og dernæst ’rulle’ frem og tilbage på foamrolleren. Det er vigtigt at du giver dig tid, og ruller i et roligt tempo. Det vil formentlig være mere eller mindre smertefuldt i starten, men det er vigtigt at du arbejder med de ømme og stramme muskler. Hvis du rammer et særligt ømt punkt, kan du med fordel give det lidt ekstra opmærksomhed. Foamrolling er en ofte langsommelig proces, og det kan være meget smertefuldt i starten – særligt hvis du har mange års træningserfaring, men ingen foamrolling-erfaring. Det kan derfor være en fordel at mindske belastningen på musklerne i starten, og senere bruge hele kropsvægten i forbindelse med din foamrolling. De bedste steder af foamrolle vil oftest være læggene, lårene og ballerne. Du kan dog også anvende din foamroller til at mobilisere skuldre og ryg. For de fleste vil det typisk være tilstrækkeligt med 1-2 minutters foamrolling af de forskellige muskler. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00