Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Giant-sets for øget muskelmasse og ekstremt pump


Drømmer du om store muskler? Så er du på ingen måde alene, og det er med garanti motivationen for rigtigt mange, der dagligt besøger et træningscenter. Her på kontoret er vi i hvert fald ikke blege for at indrømme, at vi gerne så nogle ekstra centimeter på overarmene eller lårene.

De store muskler kommer dog ikke på kort tid, og det kræver som bekendt mange timers træning, at opnå de eftertragtede og misundelsesværdige muskler. Derudover er det heller ikke helt ligegyldigt hvordan du træner, for nogle metoder egner sig bedre til muskelvækst en andre.

Giant-sets baner vejen for muskelvækst
Hvis du vil have store muskler, så er det vigtigt, at du træner med en forholdsvis høj volumen (antallet af sæt ganget med antallet af gentagelser) – da det særligt er volumen, der får dine muskler til at vokse; som følge af øget muskulær udmattelse.

Det kan derfor være en god ide, at eksperimentere med forskellige teknikker, der øger graden af udmattelse. Du kender sikkert allerede til nogle bodybuilding-teknikker, som eksempelvis drop-sets eller rest-pause sets.

Men har du hørt om giant-sets?
Et giant-set minder på mange måder om cirkeltræning, dog med den primære forskel, at du som udgangspunkt træner den samme muskelgruppe i et giant-set. Typisk vil du starte med den teknisk sværeste øvelse, og sænke øvelsernes sværhedsgrad i takt med at du bliver mere træt.

Et giant-set består typisk af tre på hinanden følgende øvelser, men du kan sagtens øge antallet af øvelser i dit giant-set, såfremt du føler dig særligt sadistisk.

Du kan benytte giant-sets til alle muskelgrupper, men det er klart, at det bliver mere krævende, jo større muskelgruppen er. Det vil eksempelvis være væsentligt sværere at komme sig over et hårdt giant-set til ben end til dine overarme.

Der findes flere tilgange til giant-sets, men en populær tilgang så dagens lys i forbindelse med den legendariske Fred Hatfields ’ABC Training’, og denne tilgange følger denne opskrift;
  • A1) Flerledsøvelse x5 gentagelser
  • A2) Supportøvelse x12 gentagelser
  • A3) Isolationsøvelse x40 gentagelser
Som du nok kan udlede, så er det på ingen måde en nem omgang du udsætter dig selv for – og det kan ikke anbefales at lave ret meget til den udvalgte muskelgruppe, udover dette giant-set.

Hvis du er på udkig efter eksempler på giant-set, så kan du se nogle i det følgende:

Giant-set til bryst
A1) Bænkpres x5 gentagelser
A2) Incline DB Bænkpres x12 gentagelser
A3) Machine flys x40 gentagelser

Giant-set til ben
B1) Squat x5 gentagelser
B2) Benpres x12 gentagelser
B3) Leg-extensions x40 gentagelser

Giant-set til ryg
C1) Pullups x5 gentagelser
C2) DB/BB/Machine row x12 gentagelser
C3) Rear-delt machine flys x40 gentagelser

Giant-set til biceps
D1) BB Curls x5 gentagelser
D2) DB Curls x12 gentagelser
D3) Machine preacher curls x40 gentagelser

Giant-set til triceps
E1) Close-grip bænkpres x5 gentagelser
E2) Dips x12 gentagelser
E3) Triceps pushdown x40 gentagelser

Giant-set til skulder
F1) Military press x5 gentagelser
F2) Front-raises x12 gentagelser
F3) Lateral raises x40 gentagelser

Og så er det vist blot at sige god fornøjelse!
 
div>
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: