Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Kostplan til muskelopbygning

Vi bliver ofte spurgt hvilke kosttilskud man skal anvende, i hvilke mængder og hvornår man skal indtage dem for maksimal muskelvækst. Der findes ikke én måde at gøre tingene på og der er flere rigtige måder at anvende kosttilskud på.

Desuden skal man have i mente at kosttilskud er og bliver TILSKUD som ikke kan gøre arbejdet alene. Hård træning og en sund og nærende basiskost er forudsætninger for at opbygge muskelmasse. Det gode er dog at man kan få overraskende gode resultater hvis man følger et hårdt træningsprogram, spiser en solid kost og supplerer med enkelte effektive kosttilskud.

Nedenfor vil vi prøve at opstille et forslag til hvordan man kan tilføje kosttilskud til en kostplan. Som sagt er det KUN et forslag og fungerer alene som et eksempel.
 

Morgenmad

Morgenmaden er et vigtigt måltid. Efter en lang nat med faste er kroppens blodsukker lavt og den negative nitrogenbalance øger risikoen for muskelnedbrydning. Det er derfor vigtigt, at man får noget kvalitetsnæring inden borde så hurtigt som muligt. Det bør være et komplet måltid, med langsomme kulhydrater og kvalitetsprotein. Et måltid ala ovenstående vil tilføre kroppen alle de mikro- og makronæringsstoffer som kroppen har brug for, som en god start på dagen.
 

Formiddagssnack

For at opretholde et konstant højt niveau af muskelopbyggende aminosyrer i blodet er det en fordel at indtage protein og kulhydrat jævnt fordelt over dagen. Man behøver ikke nødvendigvis spise komplette måltider, men små mellemmåltider bestående af frugt, og eventuelt lidt weightgain pulver eller whey protein pulver, kan sagtens gøre det ud for et sundt mellemmåltid, som holder kroppens muskelopbyggende processer i gang.
 

Middagsmad

  • Kalkun med ris, grøntsager og nødder
Det er selvfølgelig kun en mulighed ud af mange. Det vigtigste er bare, at man sørger for at få et måltid der har en god fordeling mellem protein, kulhydrat, fibre og ikke mindst sunde fedtsyrer.
 

Før træning

  • Æggekage m. løg, ærter og hvidløg
For at sikre at du har aminosyrer til rådighed i blodbanerne og et højt energiniveau under træning er det vigtigt at få et solidt måltid 1-2 timer inden træning. Igen er det kun fantasien som sætter grænser for hvordan man kan sætte et fornuftigt måltid sammen. Sålænge man anvender sunde og friske fødevarer, som har et højt indhold af alle de mikro- og makronæringsstoffer som kroppen har brug for, så er man dækket godt ind.
 

Efter træning

Måltidet pwo (post work out) er et kritisk maltid hvis dit mål er at opbygge muskelmasse. Flere studier har vist at dette måltid kan afgøre hvorvidt du opbygger masse eller ej.  Måltidet er ligeledes kritisk for at sikre optimal restitution så du kan træne optimalt ved næste træningspas.
 
Vi anbefaler en kombination af hurtige kulhydrater og proteiner hvilket giver maksimalt anabolsk respons ved indtagelse straks efter træning. Bodylab Weight Gainer indeholder netop en kombination af hurtigt optageligt whey protein samt kulhydrater.

Du kan evt. tilsætte shaken ekstra forgrenede aminosyrer (BCAA). Disse aminosyrer har vist sig at være ekstra vigtige for at reducere muskelnedbrydningen og kan i sig selv stimulere proteinsyntesen (dannelsen af muskelmasse).

Du kan med fordel tilsætte kreatin til din PWO shake. De hurtige proteiner og kulhydrater stimulere nemlig frigivelsen af insulin, hvilket bevirker at kreatinen optages langt bedre.
  

Aftensmad

  • Fedtfattig kødsovs med løg, majs og peberfrugter, samt grovpasta
  • 2 x 500 mg fiskeolie
  • 1 x Bodymin
Ovenstående er endnu et eksempel på et fornuftigt måltid, med en god fordeling af protein, fedt og kulhydrater. Det er vigtigt at man får en fornuftig aftensmad, da kroppens behov for næringsstoffer stadigvæk er kraftigt forøget i respons på træningen.
 

Natmad

Lige før sengetid kan du med fordel ligge endnu et måltid ind så kroppen har aminosyrer og energi at arbejde med igennem natten. Jo længere tid der går før kroppen løber tør før næringsstoffer i løbet af natten, jo mindre er risikoen for muskelnedbrydning. Så det er vigtigt at tilføre kroppen noget næring lige inden sengetid.
 
Følger du ovenstående retningslinjer og husker at få rigelig søvn og korrekt træning er du allerede et stort skridt videre mod din ønskede krop og styrke.
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: