Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Skal man træne til failure?


Denne artikel skal handle om noget af det mest omdiskuterede indenfor træningsverdenen, nemlig failure træning. Der er mange forskellige holdninger til emnet, og rent intuitivt virker det jo dovent hvis man ikke giver sig fuldt ud. ”Det er den sidste rep der giver noget” er et mantra der lever højt i fitnessbranchen og de fleste vil jo også gerne presse sig selv til det yderste for at få kørt musklen helt død. Det vi skal kigge på nu, er hvorvidt det rent faktisk giver mening at træne sig selv til failure hver gang man træner. Og om det overhovedet giver mening at implementere failure træning.

Først og fremmest så skal vi lige have defineret failure træning, og det der er undersøgt bedst er det der hedder koncentrisk failure. Koncentrisk failure er det stadie du når du ikke kan presse vægten op i bænken. Hvis du eksempelvis går efter 8 reps, men den 7. eller 8. dør midt i løftet, så har du ramt koncentrisk failure. Du er nået til det punkt hvor du ikke kan lave flere gentagelser.

I forhold til styrke fandt Izquierdo et al (1), at der over en 11 ugers periode med henholdsvis failure træning og ikke-failure træning, ikke rigtigt var nogen forskel i 1rm i bænk og squat. De to grupper i dette studie havde altså fået lige meget ud af at træne til failure og af at stoppe umiddelbart før failure.
Det interessante var dog at dem der havde trænet til failure efterfølgende præsterede dårligere i en peaking cyklus, og også havde blodværdier der indikerede at de var tættere på overreaching. Det er altså hårdere for kroppen at træne til failure, uden at man i styrke sammenhæng nødvendigvis får noget ud af det. Hvis man kan nå et givent resultat på en hård og på en let måde, vil det naturligvis også altid være den letteste metode der holder dig skadesfri længst, og det vil være den letteste metode at holde i lang tid. Dette studie er ret repræsentativt for den generelle litteratur på området. Hvis du gerne vil være stærk, så lad vær med at træn til failure.

I forhold til muskelmasse er det dog lidt en anden snak. En af de centrale mekanismer for muskelvækst er udtrætning, og dette er noget af det som failure træning kan være rigtigt godt til. Her er det dog også vigtigt at man periodiserer det ordentligt, og prioriterer hvilke øvelser man vil træne til failure i, og ofte man gør det. Der er naturligvis stor forskel på om man køre til failure i dødløft eller i dumbbell curls. Den systemiske belastning og den akutte sakdesrisiko er de to mest tungtvejende grunde til IKKE at køre failure træning så tit, men disse to kan man altså rimeligt nemt komme omkring ved at tænke sig om.

Failure træning er altså ikke noget du skal bruge i de øvelser du gerne vil være stærk i. Hvis du gerne vil opnå maksimal hypertrofi kan det dog være gavnligt engang i mellem, men vær stadig varsom med det og vælg dine øvelser fornuftigt. Husk der er mange andre muligheder for at udmatte musklerne og få hypertrofi respons.

1. Izquierdo M et al. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength and muscle power increases. J Appl Physiol 100: 1647–1656, 2006.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: