  10 tips til mere muskelmasseDe fleste der styrketræner, vil gerne have øget muskelmasse. Store muskler kommer med hård træning, solid kost og god planlægning – men der findes også nogle små tips, der tager dig tættere på drømmekroppen. I denne artikel kommer vi med 10 håndgribelige tips til, hvordan du får større muskelmasse.1. Brug periodisering i din træning: Du kan med fordel strukturere din træningsplanlægning, så du ved hvor mange sæt og gentagelser du skal have, når du ankommer til træningscentret. Du kan eksempelvis træne med 10-12 gentagelser i to-tre uger, for derefter at træne med 4-6 gentagelser i to-tre uger. Den tungere vægttræning er også med til at gøre dig stærkere, og det hjælper i sidste ende til større muskler. 2. Træn din skuldre for en mindre talje: Det er naturligvis lidt af et synsbedrag, men store skuldermuskler giver dig den flotte og eftertragtede v-form, som de fleste gerne vil opnå. Et par store og muskuløse skuldre er ligeledes med til at få din talje til at se smallere ud. Hvis du gerne vil skyde genvej til de store skuldre, så kan du prøve denne ’delt destroyer’:
3. Smide skoene i dødløft: Hvis du træner uden sko under dine dødløft, så kommer du tættere på jorden – og dermed skal stangen flyttes knap så langt. Men derudover giver det et solidt underlag at producere kraft fra, og det hjælper dig til at flytte mere vægt. 4. Klem ballerne sammen: Et par stramme baller (eller glutes) er en god ting, når du træner. Det ser nemlig ikke kun godt ud, det hjælper dig også til at stabilisere under øvelser som bænkpres, dødløft og squat. 5. Hold albuerne i ro: Hvis du gerne vil have store arme, så skal de trænes – og de skal trænes meget. En af de mest populære øvelser er curls, og her er det vigtigt, at du forholder albuerne i ro. Hvis albuerne flyttes for meget under bevægelsen, snyder du dig selv for full range of motion. 6. Prøv dig frem med post-exhaustion: En af måderne at få store muskler på, er ved at udmatte musklerne. Det kan du nemt gøre ved at anvende forskellige bodybuilding-teknikker; herunder post-exhaustion. Du kan eksempelvis prøve at supersette bænkpres med flys for større brystmuskler. 7. Drik din post-workout shake: Du ved det sikkert allerede, og har sikkert hørt det før. Hvis du gerne vil optimere forholdene omkring din træning, og gerne vil restituere bedst muligt, så skal du drikke din proteinshake umiddelbart efter træning. En træningsshake bestående af 100 % whey proteinpulver og Bodylab carbs er som skabt til formålet. 8. Gå efter et totalt antal reps i dine sæt: Det kan være en god ide at glemme ideen om eksempelvis tre sæt á otte gentagelser – særligt hvis du forsøger at blive stærkere i kropsøvelser som dips og kropshævninger. Prøv i stedet at sætte dig et mål om eksempelvis 25 gentagelser, og forsøg så at opnå det samlede antal gentagelser på så få sæt som muligt. 9. Træn biceps på underkropsdage: Det kan være svært at træne biceps effektivt, hvis man allerede har kørt hårdt på med forskellige rygøvelser – og derfor kan det være en god ide, at træne arme sammen med ben. Hvis du har delt dine træningspas op i underkrops- og overkropsdage, kan du forsøge med at træne biceps på ben-dagen. Det betyder samtidig også, at dine biceps bliver trænet oftere – og det kan medvirke til, at de vokser endnu mere. 10. Brug progression i din træning: Hvis du gerne vil være stærkere – og gerne vil have større muskler – så er det vigtigt, at du anvender progression i din træning. Det betyder med andre ord, at du ikke skal løfte den samme vægt til hvert træningspas. Notér de vægte du anvender i de forskellige øvelser, og øg dernæst vægten for hvert træningspas. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-11.00