Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

4 fedtforbrændende afslutninger på din træning

Hvis du har fået lidt ekstra at holde af her i julen, så er du bestemt ikke den eneste. Her på Bodyman kan vi i hvert fald ikke se os uskyldige i, at have fået lidt ekstra på sidebenene i december. Men det er også okay, for det handler om at komme op på hesten igen – og om at få de gode rutiner tilbage. Nu siger kalenderen 2015, og det er på tide at få bygget endnu mere muskelmasse; og få smidt endnu mere fedt.

Hvis du gerne vil tilbage i topform hurtigst muligt, så skal du naturligvis tilbage til gode spisevaner – men du skal også have pulsen op; og hvilken bedre måde at gøre det på, end ved at gøre det i træningslokalet. Du kan nemlig – uden det vilde udstyr – få pulsen helt i top med forskellige finishers, der gør det sjovt og udfordrende at forbrænde de ekstra kalorier. I denne artikel giver vi dig fire forskellige fedtforbrændende afslutninger på din træning.

Kettlebell kompleks
Såkaldte kompleks-øvelser er meget nemme at udføre; det handler blot om at udføre en række forskellige øvelser i en serie uden pause – og uden at slippe vægten. Det kan være utroligt hårdt, og det får med garanti pulsen op i det røde felt. Det er ligeledes derfor, at de egner sig så godt som afslutning på din træning.

Her er et eksempel på et kettlebell kompleks, der rykker tænder ud;

10 x kettlebell swings
10 x kettlebell snatches
10 x kettlebell cleans
10 x kettlebell front squat
10 x kettlebell push press

Når du har været alle øvelserne igennem, så kan du tage en minutters pause – og så ellers starte forfra.

Vægtstangs kompleks
I en kompleksøvelse med stang gælder samme regler; du udfører en serie af øvelser uden pause – og uden at slippe vægten med hænderne.
Her er et eksempel på et vægtstangs kompleks;

5 x barbell row
5 x rumænsk dødløft
5 x power clean
5 x front squat
5 x push press
5 x back squat

Tabata på kondicykel
Hvis du har læst vores artikel om HIIT intervaller, så kender du også til Tabata-træning. Hvis denne protokol bliver udført efter hensigten, så er den ualmindeligt hård – og vil med garanti skrue op for din forbrænding, puls og kondital.

Sådan udfører du Tabata-protokollen:

20 sekunders arbejde
10 sekunder hvile
20 sekunders arbejde
10 sekunder hvile

… Og sådan fortsætter du indtil du har gennemført 8 runder. Det er altså kun 4 minutters arbejde – og det lyder måske ikke af meget, men vent lige med at gøre dig nogle forestillinger om sværhedsgraden indtil du har overlevet en omgang selv.

Ladder-træning med kropsvægt
Den sidste fedtforbrændende finisher vi har taget med, er en omgang ladder-træning. Det er en sjov lille protokol, der gør det muligt at udføre utroligt meget arbejde på kort tid. Kort sagt, så handler ladder-træning om at starte på x-antal gentagelser – og ellers bevæge sig nedad i antallet af gentagelser for hvert sæt.

Det kunne eksempelvis se således ud:

10 x armstrækkere
10 x kropshævninger
9 x armstrækkere
9 x kropshævninger
8 x armstrækkere
8 x kropshævninger

… og så videre, indtil du har bevæget dig helt ned til den enkle og sidste gentagelser i hver øvelse. Begge øvelser skal køres back-to-back som et superset – og det gælder naturligvis om at gennemfører ladderen så hurtigt som overhovedet muligt.

Tilbage til fitness nyheder