4 fedtforbrændende afslutninger på din træning![]() Hvis du har fået lidt ekstra at holde af her i julen, så er du bestemt ikke den eneste. Her på Bodyman kan vi i hvert fald ikke se os uskyldige i, at have fået lidt ekstra på sidebenene i december. Men det er også okay, for det handler om at komme op på hesten igen – og om at få de gode rutiner tilbage. Nu siger kalenderen 2015, og det er på tide at få bygget endnu mere muskelmasse; og få smidt endnu mere fedt. Hvis du gerne vil tilbage i topform hurtigst muligt, så skal du naturligvis tilbage til gode spisevaner – men du skal også have pulsen op; og hvilken bedre måde at gøre det på, end ved at gøre det i træningslokalet. Du kan nemlig – uden det vilde udstyr – få pulsen helt i top med forskellige finishers, der gør det sjovt og udfordrende at forbrænde de ekstra kalorier. I denne artikel giver vi dig fire forskellige fedtforbrændende afslutninger på din træning. Kettlebell kompleks Såkaldte kompleks-øvelser er meget nemme at udføre; det handler blot om at udføre en række forskellige øvelser i en serie uden pause – og uden at slippe vægten. Det kan være utroligt hårdt, og det får med garanti pulsen op i det røde felt. Det er ligeledes derfor, at de egner sig så godt som afslutning på din træning. Her er et eksempel på et kettlebell kompleks, der rykker tænder ud;
Vægtstangs kompleks I en kompleksøvelse med stang gælder samme regler; du udfører en serie af øvelser uden pause – og uden at slippe vægten med hænderne. Her er et eksempel på et vægtstangs kompleks;
Hvis du har læst vores artikel om HIIT intervaller, så kender du også til Tabata-træning. Hvis denne protokol bliver udført efter hensigten, så er den ualmindeligt hård – og vil med garanti skrue op for din forbrænding, puls og kondital. Sådan udfører du Tabata-protokollen:
Ladder-træning med kropsvægt Den sidste fedtforbrændende finisher vi har taget med, er en omgang ladder-træning. Det er en sjov lille protokol, der gør det muligt at udføre utroligt meget arbejde på kort tid. Kort sagt, så handler ladder-træning om at starte på x-antal gentagelser – og ellers bevæge sig nedad i antallet af gentagelser for hvert sæt. Det kunne eksempelvis se således ud:
|