Problemet med preacher curls Jeg ser mange folk der bruger preacher curls som deres go-to biceps øvelse. Altså biceps curls på en specialdesignet bænk, hvor overarmen er understøttet af en plade der skråner væk fra kroppen, således at albuerne holdes et stykke væk fra kroppen. Argumentet for at bruge denne øvelse, er ofte at folk kan mærke den godt i biceps, samt at man ikke kan ”snyde” ved at bruge ryggen. Begge argumenter er som sådan udmærkede, men der er et helt grundlæggende problem ved primært at bruge preacher curls til at træne biceps. For at forklare dette skal vi se nærmere på biceps anatomi. Musculus biceps brachii består af to hovedet (biceps betyder ”to hoveder” på latin). Det korte hoved strækker sig kun over albueleddet, og laver dermed bevægelse over albuen. Det lange hoved derimod er en biartikulær muskel, og strækker sig således over to led – albue og skulder. I en preacher curl har man albuerne fremme, og skulderleddet flekteret. Det betyder at biceps lange hoved allerede er forkortet over skulderleddet, og dermed er i en dårlig position til at udvikle kraft. Med andre ord er preacher curls altså effektive til at træne det korte hoved af biceps, men det lange hoved trænes ikke optimalt. Med andre ord opnår man ikke komplet træning af biceps ved hjælp af preacher curls. Hvorfor er det et problem? Udover det æstetiske aspekt i og med man ikke stimulerer biceps til maksimal vækst, så er kan det også være problematisk i forhold til skulderskader. I presserelaterede skulderproblemer (fx fra for meget bænkpres), kan biceps' lange hoved være en komponent, da den som sagt krydser skulderleddet. Det er altså en særligt god idé at styrke biceps' lange hoved, hvis man laver meget pres, eller i hvert fald sørge for man ikke underdoserer stimulering ved kun at køre preacher curls. Skal man så droppe preacher curls helt? Ikke nødvendigvis. Men det bør ikke være den eneste øvelse man træner biceps med. En god løsning kan være at man i perioder hvor man træner preacher curls, også inkluderer incline curls. I incline curls er overarmen i bundpositionen placeret bag overkroppen, hvilket betyder at biceps lange hoved strækkes over begge led, og trænes særdeles effektivt. Sørg for at have brystet højt, skuldrene bag på ryggen, og før albuerne kontrolleret frem i toppen af bevægelsen. Desuden er det også svært at bruge ryggen i incline curls, og øvelsen har dermed samme fordel som preacher curls. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her Skrevet af af Nikolaj Bach Nielsen, Stud. Scient. Med og personlig træner |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00