Sådan bevarer du massen under cut De fleste er nok allerede helt nede i fedtprocent til denne års strandsæson, men hvis du stadig kæmper er der her lige et par tips du kan tage med. Først og fremmest er det jo mindst ligeså vigtigt at man arbejder for at bevare muskelmassen under cut, som det er at opbygge den i bulkperioden. Det er derfor vigtigt at man ikke taber sig for hurtigt i sin iver efter at få fedtprocenten ned, for så vil der også ryge en del muskelmasse med samtidig. For at sikre et optimalt cut er der her nogle uundværlige tommelfingerregler der kan hjælpe dig med at bevare massen bedst muligt: 1) Husk at løfte tungt. Der er mange der tror at denne tunge træning absolut skal foregå mens man er i kalorieoverskud, men det er bestemt ikke tilfældet. Det er fint at man laver noget laktatinducerende træning, men det skal ikke være det eneste man laver i foråret. Der skal samtidig stadig være tung træning i programmet, for at sørge for at de eksplosive fibre stadig bliver aktiverede. Det kan også godt lade sig gøre at øge styrken lidt mens man cutter, så længe man bliver med at løfte tungt og ikke smider kiloene for hurtigt. 2) Lad vær med at tab dig for hurtigt. Det er vigtigt der ikke går for stærkt, for så ryger der med al sandsynlighed også en god sjat muskler af dig. Tommelfingerreglen hedder max 500g om ugen, men der er selvfølgelig også individuelle faktorer der spiller ind. I starten kan det godt gå lidt hurtigere fordi der typisk også ryger lidt væske, men i udgangspunktet skal det hellere gå lidt for langsomt end lidt for stærkt. Brug i øvrigt de 500g om ugen til at regne fremad i vinterperioden, og overvej hvornår du så skal til at starte dit cut. Om kalorieunderskuddet kommer fra ekstra cardio eller mindre mad er udgangspunktet ikke så vigtigt, men det nemmeste ville nok være at lave en kombination af de to. 3) Spis nok protein og grønt. Det er sikkert en no-brainer for de fleste, men jo færre kalorier du spiser, jo vigtigere at du spiser de rigtige kalorier. Proteinholdige fødevarer og grøntsager mætter relativt meget, så hvis du nemt føler dig sulten er det bare med skrue op for kylling og broccoli. Jo mere mæt du føler dig, des mindre behov vil du have for at give dig selv lov til cheatmeals i tide og utide. I samme ombæring er det naturligvis en god ide at cutte ned på sukkerholdige fødevarer der ikke rigtigt hverken mætter eller bidrager med nogle fornuftige mikronutrienter. Desuden opleves det tit at man bare bliver mere sulten af det, og det gavner os heller ikke. For at få det meste ud af den oparbejdede muskelmasse, er det altså vigtigt at man er grundig og velovervejet når cuttet starter. Samtidig er det en god ide at starte i rimelig tid så det ikke først er når man står og pakker badeshortsne at man opdager man er meget tykkere end man havde troet. Hvis man tager højde for de ovenstående råd kan det dog gøres rimeligt smertefrit og ukompliceret, og hvis man tilrettelægger det ordentligt kan man også godt tillade sig at nyde lidt grillmad i løbet af sommeren. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00